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May 24 2021
SEÑALES DE QUE TIENE DEFICIENCIA DE MAGNESIO

Casi todo el mundo conoce el magnesio del gimnasio, los eventos de levantamiento de pesas o el hombre fuerte en la televisión. Ese polvo blanco que proporciona más agarre (¡y más desorden!). Sin embargo, el magnesio no solo tiene una función para el exterior del cuerpo, sino también un efecto muy importante en el interior. El magnesio juega un papel en más de 300 reacciones en el cuerpo.

¿QUÉ ES EL CITRATO DE MAGNESIO?

Esta pregunta se puede dividir en dos partes: ¿Qué es el magnesio? ¿Y qué es el citrato? Comencemos con la primera pregunta. El magnesio es un mineral que está bien representado en el cuerpo humano en comparación con otros minerales. El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 gramos, más de la mitad de los cuales se almacenan en los huesos. El magnesio, junto con el calcio, fósforo, sodio, potasio, cloro y azufre, es un macromineral esencial. Estos son los minerales que necesita al menos 100 mg por día.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL MAGNESIO?

  • Es importante para la composición de los huesos.
  • Desempeña un papel en la síntesis normal de proteínas de nuestras células.
  • Ayuda a mantener el equilibrio normal del agua y el equilibrio mineral del cuerpo.
  • Es importante para el correcto funcionamiento de los músculos.

Finalmente, me gustaría mencionar el efecto sobre el estado de ánimo, la capacidad de concentración y la memoria. Como puede ver, los efectos son muy diversos. Así que asegúrese de no tener una deficiencia de magnesio, especialmente si sus resultados en el gimnasio y su salud son importantes.

¿QUÉ ES EL CITRATO?

La segunda pregunta a abordar es: ¿Qué es el citrato?

Cuando compra magnesio, a menudo ve diferentes formas. Piense en citrato de magnesio, bisglicinato, taurato, malato, óxido, sulfato, etc. Se agregan varias moléculas al suplemento para promover su absorción. Estos pueden ser ácidos orgánicos (como citrato y malato) o aminoácidos (como taurato y (bis) glicinato). La absorción de todas estas formas es mejor que la del magnesio inorgánico.

El citrato en sí es una sustancia que se encuentra naturalmente en los cítricos. De ahí el sabor amargo. El citrato de magnesio es una de las formas más comunes de magnesio y también es relativamente menos costoso que otras formas.

Es bueno darse cuenta de que, en última instancia, se trata de magnesio junto con un «portador» o una molécula. El magnesio en sí no cambia independientemente de la forma que tome. Al final, el efecto será el mismo. Naturalmente, la molécula a la que se une también está incorporada y tiene su propio efecto.

Deficiencia de magnesio

¿TENGO UNA DEFICIENCIA DE MAGNESIO?

La cantidad diaria recomendada es un promedio de 300 mg para una mujer y 350 mg para un hombre. Se recomienda a las mujeres que amamantan que aumenten la ingesta diaria a 480 mg por día. Por tanto, se puede concluir de esto que los deportistas y las personas activas necesitan más magnesio.

¿CÓMO PUEDE SURGIR UNA DEFICIENCIA DE MAGNESIO?

Una deficiencia de magnesio puede surgir de varias formas. En primer lugar, por supuesto, una ingesta demasiado baja podría ser la causa. Por eso es importante que sigas una dieta sana y variada. Por supuesto, los suplementos de magnesio pueden ayudarlo a alcanzar la cantidad diaria recomendada cuando es difícil aprovechar al máximo los alimentos. En el título a continuación, puede leer qué alimentos contienen magnesio. Además, por supuesto, puede ser que su dieta contenga suficiente magnesio en principio, pero que la absorción no sea óptima. A menudo vemos esto en personas con problemas intestinales crónicos, ya que la absorción tiene lugar al final del intestino delgado.

Puede ser que obtengas suficiente magnesio para una persona promedio, la absorción también va bien, pero exiges más de tu cuerpo que una persona promedio. Esto puede aplicarse a mujeres embarazadas o en período de lactancia, pero también a personas que hacen ejercicio de forma intensa. Además, las personas con sobrepeso también corren un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio. Este mineral tiene un papel en el metabolismo y la actividad muscular.

Aparte de estas causas, la ingesta de ciertos medicamentos puede afectar la absorción. Cuando consume mucho zinc, la cantidad que se absorbe puede ser limitada.

Además, el alcohol puede tener un efecto depresivo significativo sobre la cantidad de magnesio en el cuerpo. Si consume más de 6 vasos de alcohol al menos una vez a la semana, entrará en este grupo. Beber mucha soda carbonatada puede disminuir la cantidad en el cuerpo. Además, grandes cantidades de productos altamente procesados ​​reducirán la cantidad en el cuerpo.

Finalmente: estrés. El estrés afecta a casi todo, como has leído en artículos anteriores. Una deficiencia de magnesio puede hacerlo más propenso al estrés, pero el estrés también afecta los niveles de magnesio en el cuerpo. ¡Así que una interacción difícil!

SÍNTOMAS DE LA DEFICIENCIA DE MAGNESIO

Cuando tiene deficiencia de magnesio, esto puede manifestarse de varias maneras. Debido a que este mineral es importante en muchas áreas diferentes de la salud, puede ser bastante difícil determinar si el problema es una deficiencia de magnesio. Cuando tiene una deficiencia de magnesio, estos son algunos de los síntomas:

  • Calambres en los músculos
  • Letargo y cansancio
  • Pérdida del apetito y, a veces, incluso náuseas o vómitos.
  • Un sistema cardiovascular y un esqueleto menos sanos y funcionales.

Esto último en particular, por supuesto, es difícil de determinar sin una medición profesional. Cuando las deficiencias son muy elevadas, pueden aparecer más síntomas:

  • entumecimiento y hormigueo en la piel de los pies o dedos
  • En casos extremos, puede llegar a causar convulsiones, alteración del ritmo cardíaco normal o incluso cambios en la personalidad.

Si cree que tiene una deficiencia de magnesio, siempre le recomendamos que se comunique con su médico.

Deficiencia de magnesio

¿QUÉ CONTIENE EL MAGNESIO?

Como se mencionó, el magnesio es esencial. Eso significa que tenemos que conseguirlo; nuestro cuerpo no puede hacerlo por sí mismo a partir de otras sustancias. Por supuesto que podemos encontrar este mineral en muchos alimentos. Ya hemos hablado mucho sobre las diferentes formas de magnesio que podemos encontrar en los suplementos, pero es bueno recordar que los suplementos hacen exactamente lo que sugiere su nombre. Complementan (reponen). Por lo tanto, siempre es recomendable asegurarse de tener una dieta y un estilo de vida saludables. Estos dos nunca se pueden reemplazar tomando una tableta o polvo. Sin embargo, la suplementación puede contribuir a la ingesta de cantidades suficientes de un determinado alimento, especialmente cuando exiges más de tu cuerpo.

Hay muchos alimentos ricos en magnesio, especialmente los vegetales. Por lo tanto, los vegetarianos o veganos generalmente no corren más riesgo de deficiencia que las personas que comen carne. En primer lugar, las nueces y las semillas contienen mucho magnesio. Piense, por ejemplo, en almendras, anacardos, nueces o por supuesto una mezcla de frutos secos. Además, los frutos secos también contienen mucho hierro, vitamina E y vitamina B1. ¡Definitivamente una merienda saludable! El chocolate negro también contiene mucho magnesio. Cuanto mayor sea el contenido de cacao, más magnesio. Por lo tanto, el chocolate con leche apenas cuenta, lamentablemente.

Solo que lo especial de este mineral es su biodisponibilidad. Hay mucho magnesio en los cereales integrales, frutos secos, legumbres y chocolate negro, pero la biodisponibilidad de estos es muy baja. Estos productos son ricos en ácido fítico, lo que reduce significativamente la absorción de magnesio.

Pero, ¿qué fuentes son buenas? Aunque estos agentes contienen menos magnesio, su absorción es óptima. Por lo general, estos productos no se encuentran en nuestra dieta diaria. Es por eso que el magnesio es un suplemento tan popular.

  • Espinacas
  • Caballa
  • Papa
  • Banana
  • Palta

¿CUÁLES SON LOS EFECTOS SECUNDARIOS DEL MAGNESIO?

Como todo, este mineral puede ser venenoso. Exceso de daños. Esto se aplica al agua, la alimentación, los deportes, las vitaminas y también el magnesio. Es prácticamente imposible consumir un exceso a través de la alimentación normal. De una dieta normal se absorbe entre un 20 y un 60% del magnesio que consumimos, dependiendo de la fuente.

Normalmente, el cuerpo excreta demasiado en la orina. No notarás esto. Sin embargo, la excreción puede no ser suficiente. En ese caso, pueden surgir molestias intestinales. Piense en diarrea, náuseas, calambres estomacales o intestinales. Si tiene problemas renales, es aconsejable que primero hable con su médico sobre los suplementos.

Deficiencia de magnesio

¿QUÉ FORMA DE MAGNESIO ES MEJOR?

Como se mencionó, diferentes formas también pueden tener diferentes efectos. La forma del suplemento influye en parte en la absorción. Además, depende de dónde el cuerpo transporte el magnesio.

La inyección de magnesio o el citrato de magnesio pueden contribuir bien si tiene miedo de no obtenerlo con su dieta. Como se dijo antes, hay más de 300 procesos en el cuerpo que se ven afectados por el magnesio. Cuando busca los efectos específicos, puede resultar útil profundizar más en los diferentes tipos. Si desea saber más sobre esto, comuníquese con el servicio al cliente a través de la función de chat.

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May 24 2021
SENTADILLA DE AIRE

Тренировки и трата калорий | Пикабу

Coloque los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera. Distribuya todo el peso corporal de manera uniforme entre la punta y el talón. Mire hacia adelante, mantenga la espalda recta, con la pelvis hacia atrás. Realiza sentadillas para que el cuerpo se mantenga recto. Mantenga las rodillas paralelas a los dedos de los pies. Al realizar las caderas, baje por debajo de las rodillas, para lograr la máxima tensión en todos los músculos. Mantener los brazos en alto le ayudará a mantener el equilibrio. Párese con el peso sobre sus talones. Al principio, haga los ejercicios varias veces al día con pocas series. Aumenta la carga con cada uno.

sentadillas en el aire

 

CARACTERÍSTICAS DE REALIZAR “AIR SQUATS”:

Al hacer sentadillas con aire en CrossFit, debes cumplir con las reglas básicas que te ayudarán a lograr el resultado deseado. Mira algunos de ellos:

  • No enderece la zona lumbar mientras hace ejercicio. Debe doblarse un poco.
  • Mantenga todo el peso de su cuerpo sobre los talones. Baja las caderas, pero no toques los talones. Mientras se pone en cuclillas, mantenga las caderas por debajo de las rótulas, mientras mantiene las rodillas por encima de los dedos de los pies. Para mantener una posición de espalda recta, una mirada al frente y una barbilla levantada lo ayudarán.
  • Mantenga su torso erguido, no se incline hacia adelante.
  • Mantenga sus manos frente a usted para mantener el equilibrio.
    Controla la profundidad de tus sentadillas. Coloque algo debajo de sus nalgas.

Haz sentadillas con aire de forma sistemática y verás los resultados en unas pocas semanas.

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May 24 2021
SALGA EN LA BARRA HORIZONTAL

El entrenamiento de Crossfit consiste en una gran cantidad de ejercicio. La barra horizontal es el ejercicio principal de CrossFit. Con estos ejercicios fortalecerás los músculos de los brazos y de todo el cuerpo. Haga ejercicio tanto en el gimnasio como al aire libre. Haga un poco de calentamiento antes de comenzar su entrenamiento en la barra horizontal para evitar lesiones.

TÉCNICA DE EJERCICIO:

Observe las precauciones de seguridad al salir por una barra horizontal. No observarlo es muy peligroso para su salud con esguinces, dislocaciones y caídas. Un agarre adecuado le ayudará a evitar lesiones.

Приносит ли пользу боль в мышцах после тренировки - РИА Новости, 03.12.2017

AL HACER EJERCICIOS EN BARRAS HORIZONTALES, EXISTE UN CONJUNTO BÁSICO DE EJERCICIOS:

  • Pull-ups y flexiones en la barra. Empiece a hacer los ejercicios unas 20 veces.
  • Envuelve la barra profundamente para que no te caigas.
  • Pull-ups explosivos. Tire hacia arriba de la barra con las piernas. Empujate hacia arriba. Realiza estas dominadas unas 10 veces en 3 series.
  • Baje lentamente desde la parada, esto ayudará a desarrollar los músculos. Realizar movimientos sobre torniquete bajo.
  • Agarre el travesaño con fuerza con ambas manos y balancee. Tire hacia arriba de ambos brazos y bloquee el pecho sobre la barra, estire los brazos.
  • Repite el ejercicio con regularidad, reduciendo el swing, hasta llegar al torniquete sin él.
  • Siempre que sea posible, no empuje con los pies al subir el torniquete.

Las dominadas con torniquete de Crossfit deben realizarse con diligencia, rapidez y regularidad. Aumente la carga cada vez. Con estudios sistemáticos, después de un tiempo verás los buenos resultados de tu trabajo.

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May 24 2021
PUSH-UPS CROSSFIT

La flexión es uno de los ejercicios básicos de entrenamiento funcional. Y si en la escuela en la lección de educación física no tuviste tiempo para familiarizarte lo suficiente con este ejercicio, entonces en crossfit con flexiones estarás en tu “tú”.

El entrenamiento de lagartijas Crossfit ocupa un lugar especial por su versatilidad, ya que este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier momento. Hay muchas variaciones de flexiones, desde las más simples hasta las más difíciles. Por lo tanto, independientemente de si eres un principiante en CrossFit o un atleta experimentado, el entrenador siempre podrá complacerte con flexiones WOD para que coincida con tu forma.

OPCIONES DE EMPUJE CROSSFIT

  • flexiones con énfasis en las rodillas;
  • clásico (limpio);
  • flexiones de brazos;
  • con un salto desde el suelo (tanto en las manos como por completo);
  • con algodon;
  • flexiones en puños, dedos, la parte exterior de las manos, etc .;
  • flexiones en una mano;
  • flexiones desde un banco, pedestal, barra, en anillos colgantes bajos, etc.

Tipos de flexiones

Las flexiones le permiten bombear y fortalecer bien la cintura escapular superior, utilizando los músculos del pecho, los abdominales y el tríceps, por lo que a menudo se insertan en el WOD y también se usan para calentar los músculos durante el calentamiento.

En la etapa inicial de dominar las flexiones, los principiantes pueden realizar la opción más simple: flexiones con énfasis en las rodillas. También puede reducir la carga cambiando la posición del cuerpo. Por ejemplo, en una lagartija con pedestal o barra baja, la carga en la cintura escapular será menor.

A medida que los músculos se fortalecen, el atleta pasa a hacer flexiones clásicas (limpias). Los deportistas más avanzados complican este ejercicio con pesas o con tempo, saltando sobre sus manos, batiendo palmas en el aire y otros trucos.

flexiones para fortalecer los músculos

PUSH-UPS PARA UN CUERPO HERMOSO

A pesar de que las flexiones se realizan principalmente bajo la carga de su propio peso, te permiten desarrollar masa muscular en los brazos y el pecho. Al cambiar la posición de los brazos en las flexiones, puedes concentrarte en bombear diferentes músculos: cuanto más anchos son los brazos, mayor es la carga sobre ciertos músculos pectorales, si bajas los brazos, más trabajo de tríceps. Encuentra tu punto dulce y pule tu cuerpo.

En CrossFit, las llamadas flexiones de brazos se utilizan con mucha frecuencia. Esta versión del ejercicio implica una pequeña separación de las palmas del suelo en la posición más baja (el cuerpo yace completamente en el suelo), seguida de la transición a la posición tumbada y de espaldas.

Además de las lagartijas de crossfit en el suelo, también harás lagartijas con aro y parada de manos. Las flexiones en los anillos son un tipo de ejercicio difícil, ya que deben realizarse sobre un soporte inestable. Las flexiones de pie también requieren cierta técnica y la voluntad de tus manos para soportar la carga mientras estás de pie. Por lo tanto, debe comenzar a dominar los anillos y las flexiones en un estante solo bajo la supervisión de un entrenador, comenzando con los ejercicios de plomo.

Y por último, unos WOD con flexiones que te harán sudar mucho.

WOD «JT»:

21-15-9

  • flexiones de manos;
  • flexiones en los anillos;
  • Lagartijas.

Objetivo: completar 3 círculos con un cierto número de repeticiones en cada uno en el mínimo tiempo. Es decir, hacemos todo en el primer círculo 21 veces, el segundo, las 15 veces, de 3 a 9 veces.

WOD № 3:

21-18-15-12-9-6-3-3-6-9-12-15-18-21

  • flexiones de brazos;
  • empuje de pesas rusas de sumo.

Objetivo: completar en el menor tiempo posible. Sumo Row: tira con pesas rusas desde el suelo hasta la barbilla en una postura con las piernas bien separadas.

WOD № 4:

  • 10 flexiones de brazos;
  • 10 sentadillas en el aire;
  • 10 abdominales (presionar)

Objetivo: completar 6 rondas en el tiempo mínimo.

WOD «ANGIE»:

  • 100 dominadas;
  • 100 flexiones de brazos;
  • 100 pulsaciones;
  • 100 sentadillas.

Desafío: invierte en 30 minutos.

flexiones de manos

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May 24 2021
Por que necesitas proteína de suero

La proteína de suero es un complemento deportivo elaborado a partir de ingredientes naturales. Utilizado por atletas para la construcción y secado de músculos. Ganó popularidad debido a su efectividad en el deporte y la medicina. El suplemento proteico es proteína pura, altamente digerible y no causa alergias. Por supuesto, muchas personas usan quemagrasas para perder peso rápidamente, pero los medicamentos y suplementos para quemar grasa no siempre brindan el resultado deseado. Existe una gran diferencia entre los suplementos, no solo en términos de efectividad, sino también de seguridad. La proteína es un elemento habitual del organismo que no produce efectos secundarios.

Las mezclas para quemar grasa, además de la grasa, eliminan los músculos, lo que no es deseable para los atletas. Por este motivo, los batidos de proteínas se utilizan antes o después del entrenamiento. Esto le permite saturar el cuerpo con proteínas para el crecimiento muscular completo y la saturación del cuerpo con energía. Hay toneladas de ofertas en las tiendas de deportes, pero no todos los tipos de proteína de suero son adecuados para un propósito u otro. Para comprender todos los matices, debe familiarizarse con ellos.

Proteína de suero: beneficios y daños para el organismo

En los deportes, se utilizan una gran cantidad de medios complejos para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular. La proteína de suero se elabora a partir del suero que queda de la producción láctea. Los atletas saben de primera mano cuánto beneficio puede aportar un suplemento.

Es muy difícil para los nuevos en el campo comprender cómo las proteínas pueden ser beneficiosas para los deportes. Para obtener respuestas a todas las preguntas relacionadas con las mezclas de proteínas, debe considerar todas las cualidades positivas de la aplicación:

  • satura el cuerpo con una cantidad suficiente de proteínas para su funcionamiento normal;
  • mejora el rendimiento, reduce la sensación de fatiga;
  • aumenta el potencial energético;
  • reduce el hambre, promueve la pérdida de peso;
  • mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
  • normaliza el estado de ánimo, debido al bienestar y la productividad del entrenamiento;
  • protege el cuerpo de los estímulos externos negativos;
  • actúa sobre el metabolismo, acelerando los procesos metabólicos;
  • baja la presión arterial.

Una porción de proteína de suero contiene hasta 40 g de proteína. Para un atleta que pesa 100 kg, debe usar hasta 200 g de proteína. Si la dosis es seleccionada por un especialista de acuerdo con los parámetros del cuerpo, no afecta el hígado, no hay efectos secundarios graves. La dosis es seleccionada por el médico individualmente para cada persona, dependiendo de los parámetros físicos, la salud y el propósito.

Contenido del suplemento de proteína de suero

cómo elegir la proteína de suero

 

La proteína de suero útil se produce utilizando una tecnología especial a partir del suero, que es un subproducto en la producción de queso y otros productos lácteos. La fabricación se lleva a cabo por etapas. Antes de convertir la masa líquida en una mezcla seca, se le quita la grasa para obtener un aditivo sin grasa. Después de este procedimiento, la base líquida se envía a secar mediante un flujo de aire de flujo cruzado. El último paso es la filtración de pequeños residuos innecesarios. El resultado es una proteína casi pura. Antes de envasar, se aromatiza el polvo para darle un aroma agradable.

Es importante conocer la base de las mezclas antes de elegir un aditivo. Por lo general, la proteína de suero debe contener solo tres sustancias:

  • azúcar de la leche;
  • minerales útiles para el cuerpo;
  • proteína pura.

Muchos fabricantes son engañosos y reducen el costo del producto con la ayuda de componentes adicionales. Es importante prestar atención a la composición antes de comprar. También debe comprender los tipos de proteínas para poder utilizar la opción más eficaz para lograr su objetivo:

  1. Concentrado de proteínas. Debido a la gran cantidad de lactosa, no es apto para todos, ya que puede provocar molestias digestivas. Además de proteína pura, la composición contiene una pequeña cantidad de grasa y colesterol. De los beneficios, el excelente sabor de la leche es efectivo durante la ganancia de músculo.
  2. Aislar. Una forma más refinada de proteína que contiene hasta un 90% de proteína. Se absorbe mejor, rara vez causa trastornos alimentarios. Es un complemento versátil para la ganancia de masa muscular y la pérdida de peso. Indicado para aquellos deportistas que están pasando por la fase de secado. Le permite eliminar el exceso de grasa y mantener el músculo ganado.
  3. Hidrolizado. La proteína de suero de leche sin lactosa es la mejor opción para los atletas que buscan músculos voluminosos. Debido al máximo grado de depuración, está libre de grasas, colesterol y lactosa. Se absorbe al aumentar rápidamente la concentración de azúcar en sangre. No causa efectos secundarios en forma de reacción alérgica. No se usa durante la pérdida de peso, ya que puede afectar los niveles de azúcar en sangre.

Cómo elegir la proteína de suero

 

El mercado de la nutrición y la farmacología deportivas puede ofrecer muchas opciones para aumentar la masa muscular (esteroides, mezclas de proteínas, hormona del crecimiento). Es muy difícil elegir una opción decente y segura de esta variedad. La proteína de suero es la mejor solución para los deportistas y aficionados que quieren triunfar y mantener su propia salud. Incluso si un atleta decide usar mezclas de proteínas para sí mismo, debe cuidar la elección correcta de proteínas para aumentar realmente el rendimiento:
propiedades beneficiosas de la proteína de suero

  1. Marca. Preste atención a la marca al comprar. Las preocupaciones por el respeto propio producen solo una nutrición deportiva de alta calidad. No confíe en fabricantes y anuncios poco conocidos. Si no sabes qué marca es mejor, pregúntale a un formador o analiza la información en las fuentes de información.
  2. Embalaje. Elige una mezcla en frascos, así la proteína se almacena mejor y no pierde sus cualidades.
  3. Estructura. Es importante prestar atención a la composición, debe contener al menos un 40% de proteína. Si la composición contiene más grasas y carbohidratos, omita la compra. La mejor opción sería comprar una mezcla de contenido de proteínas, que equivale a 85 g de proteína por 100 g de producto.
  4. Método de limpieza. Los fabricantes honestos indican en el empaque cómo se ha purificado la proteína. Dé preferencia a un producto refinado mecánicamente, evite las proteínas refinadas químicamente.
  5. Ingredientes peligrosos. Es importante que además de proteína, el suplemento no contenga componentes como asparcam, agentes leudantes y espesantes. Dichos ingredientes pueden dañar el cuerpo y, con el uso constante, empeorar la condición y la salud.
  6. Duracion. No debe comprar alimentos si la fecha de vencimiento ya se está agotando. Durante el tiempo especificado por el fabricante, la mezcla puede perder sus propiedades básicas.
  7. Precio. El principal indicador de la nutrición deportiva de marca es el costo. Evite las opciones baratas, lo más probable es que sea imposible obtener resultados de ellas.

En Almaty, puede comprar proteína de suero al mejor precio. Nuestra tienda trabaja directamente con el fabricante y garantiza la calidad y originalidad de los productos. Nos complace ofrecer una amplia gama y solo fabricantes de confianza.

Proteína para bajar de peso

Las personas que desean perder peso no solo necesitan tomar nutrición deportiva, sino también llevar a cabo una serie de acciones complejas. La proteína de suero para bajar de peso se convertirá en un ayudante insustituible, ya que se absorbe rápidamente y rara vez causa trastornos alimentarios. Puede obtener resultados buenos y rápidos si comienza a tomar aislado. La proteína de suero para mujeres de este tipo tiene altas cualidades positivas. Contiene un 90% de proteínas, mientras que no hay grasas, lactosa ni carbohidratos.

La proteína pura saciará el hambre y le ayudará a superar una dieta rígida. Para aquellos que están desesperados por perder peso y son lo suficientemente pesados, puede combinar un suplemento de suero deportivo con medicamentos farmacológicos como la sibutramina. La acción de ambos medios le permitirá deshacerse de los kilos de más en el menor tiempo posible.

Proteína de suero y entrenamiento intenso

Los atletas profesionales pasan la mayor parte de su vida en el gimnasio. Durante varias horas de entrenamiento, el cuerpo pierde fuerza, una gran cantidad de sustancias. La proteína de suero para ganar músculo no solo le permite desarrollar músculo, sino que también reduce la probabilidad de que se rompa después de entrenamientos intensos. El suplemento se suele utilizar 30 minutos antes del entrenamiento para aumentar la energía, y también después del entrenamiento para una rápida recuperación del cuerpo.

La consistencia de la recepción mejora el rendimiento de un atleta varias veces. La mayoría de los atletas usan proteínas específicamente para ganar masa y mantener el resultado ya existente durante el período de secado. Por supuesto, no podrás ganar hasta 15 kg de músculo con la ayuda de proteínas, pero para lograr el efecto de varios kilogramos, es una opción bastante buena. Para los atletas que desean tener la ganancia de músculo más rápida posible, se requerirán medicamentos más serios, como el turinabol. A pesar de las numerosas contradicciones y prohibiciones, los esteroides todavía se usan en casi todos los deportes donde se necesita velocidad, músculo y resistencia. La proteína de suero en combinación con la granja, de forma rápida y sin dañar la salud, mejorará el rendimiento y los mantendrá durante mucho tiempo.

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May 24 2021
¿Cuál es la diferencia entre la l carnitina y un quemagrasas?

L carnitina: una sustancia sobre la que los científicos y los médicos han estado discutiendo durante más de cien años. Es un derivado de dos aminoácidos y entra al cuerpo con los alimentos. El complemento alimenticio se utiliza en medicina y deportes para diferentes fines. Muchas funciones del cuerpo dependen de esta sustancia. Inicialmente, se creía que el suplemento le permite deshacerse rápidamente del exceso de grasa, lo que ha sido probado por numerosos atletas, pero los científicos lo refutan. De hecho, la l-carnitina está involucrada en todos los precios del cuerpo. Con una cantidad suficiente de una sustancia, la resistencia de una persona aumenta, los procesos de recuperación son más rápidos, el tono y el estado de ánimo aumentan. Sin embargo, los científicos han demostrado un efecto indirecto sobre el tejido adiposo. Una vez en el torrente sanguíneo, la carnitina reacciona con las grasas, oxidándolas. Esto, a su vez, ayuda a que las grasas se conviertan rápidamente en energía. Por lo tanto, tomando aminoácidos adicionales, puede aumentar el potencial energético, deshacerse de la fatiga y perder peso, y también recuperarse rápidamente después del ejercicio. La L-carnitina en los alimentos no es suficiente, lo que no es suficiente para las personas con un estilo de vida activo. Para normalizar el equilibrio de aminoácidos, debe tomar adicionalmente L – carnitina líquida o en tabletas, el efecto no cambiará. Puede combinarse con otros aditivos y productos de cualquier tipo.

¿Cuál es la diferencia entre la l carnitina y un quemagrasas?

Cada persona, ante la elección de los medios para perder peso, no entiende qué es mejor comprar. Los atletas profesionales, gracias a la experiencia, saben qué y cuándo tomar, pero para los principiantes es difícil tomar una decisión. L carnitina para adelgazar o quemagrasas, que es mejor y más segura durante la pérdida de peso, esto es lo principal que preocupa a los deportistas y aficionados.

Al elegir un suplemento deportivo para bajar de peso, es muy importante prestar atención no solo al precio y la composición, sino también a las contraindicaciones. Para la mayoría de las personas obesas, pueden hacer más daño que bien, ya que el cuerpo con un gran peso padece una serie de enfermedades crónicas.
l-carnitina para adelgazar

Después de analizar toda la información sobre los diferentes tipos de quemagrasas y L-carnitina, podemos concluir que perder peso con L-carnitina es el método más seguro, pero que requiere más tiempo. Los quemadores de grasa, por otro lado, actúan rápidamente, pero no son adecuados para todos, ya que pueden causar diversos trastornos en el cuerpo.

Si le conviene un método seguro, debe estudiar todos los matices de uso antes del curso y ajustar la dosis de acuerdo con los parámetros del cuerpo. La L- Carnitina debe tomarse antes del ejercicio, esto es muy importante ya que requerirá mucha fuerza y ​​energía durante el ejercicio. Debido al efecto de la sustancia en el nivel de energía, el atleta aumenta la carga, el peso desaparece y aparece un resultado visible.

Cómo tomar L carnitina

La dosis del fármaco dependerá de las características individuales del organismo, así como de factores relacionados (carga, nutrición, meta). Antes de comenzar el curso, debes saber cuántos litros de carnitina necesitas al día. El cuerpo contiene en promedio hasta 25 g de la sustancia. Una persona consume hasta 0,5 L-carnitina por día. Los atletas que experimentan cargas agotadoras pierden hasta 2 g. De esto se deduce que la necesidad de una sustancia es diferente para cada persona, lo que significa que la dosis se calcula de acuerdo con las características individuales.

Para mantener el tono del cuerpo y durante la pérdida de peso, debe tomar una dosis estándar del medicamento entre comidas. Si la dieta con el propósito de perder peso se complementa con un entrenamiento intenso, debe complementar la ingesta con otra porción de la sustancia 30 minutos antes del inicio de la carga. Muchos se mantienen en forma con la ayuda de píldoras mágicas sin entrenamiento, prestan atención para mantener, no perder peso.

No se recomienda beber L carnitina por la noche, ya que puede provocar insomnio. La forma de liberación es importante. Al elegir esta vitamina, debe prestar atención a la conveniencia y la velocidad de absorción de la sustancia. La ingesta de l carnitina en cápsulas adelgazantes permite que la sustancia se absorba por completo. Otra ventaja principal de las cápsulas es la ausencia de aditivos adicionales en la composición. Si una persona tiene alergias, es mejor que opte por las cápsulas.

Tomar L-Carnitina líquida es una buena solución para quienes valoran el tiempo. A diferencia del polvo, no es necesario disolverlo en agua; se puede comprar en almíbar o embotellado. Conveniente para llevar contigo. Se absorbe más rápido que las tabletas y el polvo, pero no completamente. No obstante, algunas de las sustancias se destruyen.

¡Importante! Para maximizar los beneficios de la suplementación con L-carnitina, se debe seguir una dieta adecuada al objetivo. Sin dieta y actividad física, no será posible lograr una pérdida de peso rápida.

¿Quién necesita l carnitina y quién está contraindicado?

La L-carnitina es un complemento alimenticio universal, sin el cual el cuerpo no puede funcionar normalmente. Una persona común tiene suficiente sustancia que proviene de la comida. En otros casos, debe tomar adicionalmente el suplemento en los cursos:

  • Deportistas profesionales y amateurs que cargan el cuerpo al máximo durante el entrenamiento.
  • Para culturistas y representantes de la industria del fitness.
  • Personas con enfermedades del sistema cardiovascular.
  • Pacientes con baja inmunidad, en el postoperatorio.
  • Personas que llevan un estilo de vida activo.
  • Después de una sobrecarga psicológica.
  • Pacientes obesos.
  • En la terapia compleja de la diabetes mellitus.

La L carnitina es útil para las mujeres que cuidan no solo su salud, sino también su apariencia. Gracias a las propiedades de la sustancia, mientras la toma, una mujer puede perder peso, mejorar su cutis, la estructura de la piel, el cabello y las uñas. Para los hombres, estas son píldoras adicionales para normalizar el trabajo de todos los órganos y sistemas, incluida la zona genital.

Si decide hacer un curso con esta herramienta, es importante que visite a un especialista y obtenga una consulta completa. Es importante recordar que incluso la sustancia más inofensiva puede provocar efectos secundarios. Las contraindicaciones para la ingesta de vitaminas pueden ser:

  • el embarazo;
  • período de lactancia;
  • intolerancia a la sustancia;
  • alergia;
  • enfermedades gastrointestinales crónicas (con precaución);
  • epilepsia.

Numerosos estudios han verificado el efecto de la vitamina en el organismo, pero los científicos aún tienen dudas sobre los posibles efectos secundarios. No ignore la visita al médico, es él quien podrá responder si debe comenzar a tomar el medicamento.

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May 24 2021
El efecto de la testosterona en el tejido lipídico del cuerpo.

La testosterona es la principal hormona masculina responsable del buen funcionamiento del sistema reproductivo y de todo el cuerpo. Está presente en el cuerpo no solo de los hombres, sino que también se produce en pequeñas cantidades en las mujeres. La cantidad de testosterona en sangre varía según la edad y las influencias externas. Una disminución de los niveles hormonales puede afectar todas las funciones corporales. El gran problema en este caso es la ralentización del metabolismo. La degradación del tejido adiposo se ralentiza, lo que puede provocar obesidad y otras consecuencias.

Numerosos estudios han demostrado que la mayoría de los hombres con trastornos del metabolismo de las grasas tienen niveles bajos de testosterona. La hormona no solo le permite quemar grasa rápidamente en lugares difíciles de alcanzar, sino que también la convierte en músculo. Por lo tanto, los pacientes que usan testosterona pierden peso rápidamente y obtienen un volumen muscular de calidad. Los atletas a menudo usan medicamentos de tipo anabólico para mejorar el rendimiento físico y el rendimiento atlético. Por supuesto, puede recurrir a la ayuda de quemadores de grasa para deshacerse de esos kilos de más. Vale la pena señalar que con la falta de la hormona masculina, los quemagrasas se convertirán en un activador, pero luego el peso regresará, debido a los trastornos hormonales.

Si realmente desea normalizar el metabolismo de las grasas y al mismo tiempo mantener los indicadores durante un período prolongado, además de los quemadores de grasa, debe incluir un análogo sintético de la hormona en la terapia. Las preparaciones de este tipo se combinan perfectamente con casi todos los agentes quemagrasas y se complementan entre sí.

Es importante recordar que mientras toma esteroides anabólicos, debe cargar el cuerpo con entrenamiento y observar la dieta y el sueño. Sin un enfoque integrado, es imposible lograr el resultado deseado en el menor tiempo posible.

Riesgos de combinar testosterona y quemagrasas

Cualquier medicamento puede afectar negativamente el funcionamiento de todo el cuerpo. Por esta razón, antes de comenzar un curso de tomar cualquier medio, debe consultar a su médico. Los atletas que compiten deben recordar que el uso de muchas drogas está prohibido.

Hoy en día, los cursos en los que se combina testosterona con varios agentes quemagrasas son muy populares entre los atletas y aficionados. Después de muchos años de entrenamiento, es muy difícil para los atletas hacer frente a la acumulación de grasa y someterse a un secado de alta calidad. Para perder peso y ganar músculo, no es suficiente tomar solo esteroides anabólicos. Por este motivo, muchos recurren al curso combinado. Para comprender cómo funcionan los medicamentos junto con una hormona sintética, debe analizar las propiedades positivas de cada medicamento. La acción de la testosterona se debe a las siguientes propiedades:

  • Promueve un aumento de la hormona en sangre;
  • Estimula el crecimiento muscular;
  • Activa el metabolismo de las grasas, quema la grasa subcutánea;
  • Satura el cuerpo de energía;
  • Reduce la probabilidad de catabolismo (degradación muscular);
  • Mejora la acción de otras drogas;
  • Normaliza el estado de ánimo, aumenta la actividad sexual.

La acción de cualquier tipo de quemagrasas se basa en la eliminación de los kilos de más. Muy a menudo, las sustancias quemagrasas actúan sobre el cuerpo de una manera compleja, proporcionando los siguientes efectos:
¿Cuáles son los mejores quemagrasas para tomar con testosterona?

  • Acelerar el metabolismo de los lípidos;
  • Proporcionar un déficit de calorías;
  • Reducir el apetito
  • Reduce el hambre;
  • Retire el exceso de grasa o conviértalo en energía;
  • Potenciar la acción de otras sustancias quemagrasas;
  • Incrementar el potencial energético;
  • Actúan sobre el sistema hormonal.

La combinación correcta de esteroides anabólicos y quemagrasas le permite deshacerse de los kilos de más en un par de meses de uso. Hay otro lado de esta terapia compleja. Con un aumento en la dosis de cualquier agente, pueden producirse efectos secundarios. Las opiniones de los expertos estuvieron divididas, ya que cada año aparecen en el mercado medicamentos más y más poderosos, la ciencia no tiene tiempo para realizar investigaciones masivas. Hay varios cursos probados de testosterona con quemagrasas que han demostrado ser efectivos y seguros. Por supuesto, siempre existen riesgos de complicaciones, especialmente en personas con enfermedades crónicas. Los efectos secundarios de una sobredosis de drogas incluyen:

  • Pérdida de peso repentina de más de 3 kg por semana;
  • Falta de apetito;
  • Náuseas, indigestión;
  • Cansancio, somnolencia;
  • Desequilibrio hormonal;
  • Ginecomastia;
  • Deficiencia de oligoelementos en el cuerpo;
  • Disminución de la motivación para hacer ejercicio;
  • Trastornos depresivos.

Cada medicamento o suplemento deportivo tiene contraindicaciones y ciertas reglas para tomarlo. Si no tiene en cuenta las recomendaciones, puede llegar al efecto contrario. Tenga en cuenta que, independientemente del propósito de utilizar el curso combinado, debe formular correctamente una dieta y un régimen de entrenamiento. Todos deben saber que sin carga y una nutrición adecuada, es imposible lograr los máximos resultados.

Es muy difícil para los principiantes encontrar el curso adecuado para quemar grasa. En la práctica deportiva, la testosterona se usa con mayor frecuencia junto con Clenbuterol. Se trata de un quemagrasas eficaz que te permite eliminar hasta 8 kg de grasa por plato. Las propiedades positivas del Clenbuterol están probadas por numerosos estudios y el uso práctico por parte de los atletas.

Si necesita perder peso rápidamente, esta es la mejor combinación. Además, los anabólicos se pueden combinar con suplementos deportivos basados ​​en ECA. En combinación con la testosterona, le permite deshacerse de la grasa y ganar el volumen muscular necesario.

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May 24 2021
Bombeo: Desarrolle músculos rápidamente

La palabra de moda bombeo es un tipo de entrenamiento que utiliza pesas, mancuernas y otros pesos. Más bien, es el efecto del entrenamiento, cuando los músculos parecen estar «bombeados». ¿Como funciona?

La palabra «bombeo» proviene del inglés y se traduce como «bomba». Aquellos que observan los cambios en las personas involucradas a veces bromean diciendo que los músculos están “bombeados”, de ahí el nombre. Bromas como bromas, pero realmente funciona. No, no una bomba literalmente.

Debido al entrenamiento intenso, los productos metabólicos ingresan a las células, llevando agua con ellos. Debido a esto, los músculos se engrosan y aumentan de volumen en un período corto. Resulta lograr, por así decirlo, efecto “cosmético”. Es por esto que esta técnica es utilizada a menudo por culturistas, atletas y actores para filmar películas.

¿Cómo bombear?

Para realizar los ejercicios, es necesario utilizar un peso no muy grande, pero al mismo tiempo muy rápido y con gran potencia. Por lo tanto, debería haber una sensación de ardor en el músculo. Eso mola. Es necesario realizar tantas aproximaciones como sea posible con un tiempo de descanso mínimo. El número óptimo es de 10 a 15 repeticiones en 3 series para la parte superior del cuerpo y de 15 a 20 para la parte inferior. El entrenamiento se realiza en amplitud incompleta, los músculos funcionan como una bomba.

El bombeo se puede realizar por separado o en combinación con otros ejercicios. Para hacer esto, para empezar, basta con complementar el entrenamiento, completándolo con un bombeo de un par de ejercicios.

Los beneficios del bombeo

  • No es difícil seguir la técnica correcta, lo que significa que hay grandes posibilidades de éxito.
  • Un excelente entrenamiento para grupos musculares específicos, que es proporcionado por una alta conexión neuromuscular.

Desventajas del bombeo

  • Si no se mantiene en forma, el efecto del bombeo desaparece mucho más rápido que después de bombear los músculos de otra manera.
  • Al «secar» el cuerpo, el bombeo es ineficaz, ya que comienza a quemar los músculos y no la capa de grasa.

Si desea tener un cuerpo de alivio, entonces con ejercicios de bombeo sistemáticos definitivamente tendrá éxito. Por lo tanto, no es necesario bombear al estado de los culturistas, puede detenerse en el resultado deseado en cualquier momento.

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May 24 2021
Sentadillas en copa con pesas rusas o mancuernas

El cáliz es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos. En comparación con la clásica sentadilla con barra, la copa es técnicamente más simple y es bastante adecuada para entrenar a atletas principiantes. Más adelante en el artículo, consideraremos la técnica correcta para realizar sentadillas en copa y, además, descubrirá qué músculos funcionan más.

Las sentadillas con pesas rusas o mancuernas se denominan sentadillas en copa o sentadillas en copa. Este tipo de sentadillas debe su nombre a la palabra inglesa «goblet», una taza. Esta asociación surgió debido a que durante las sentadillas, las pesas se sostienen en la parte superior del pecho como una copa pesada de la que se van a beber.

Lo que es

El Goblet Squat es un ejercicio básico que se realiza con un peso sostenido al nivel de las clavículas. Una pesa rusa o un filete se usa con mayor frecuencia como una carga, pero a veces puede usar herramientas improvisadas para los entrenamientos en casa: un galón de agua o arena húmeda, una pequeña mochila con libros, etc. Por cierto, la conocida tienda ofrece bajos precios. -Equipo deportivo de costo.

En consecuencia, las sentadillas en copa cargan perfectamente la mayoría de los músculos del cuerpo y, al mismo tiempo, puede prescindir de equipos deportivos especiales y visitar el gimnasio. Cualquiera que quiera poner su cuerpo en forma y mejorar su salud definitivamente debería incluir este ejercicio en su programa de entrenamiento.

Que musculos trabajan

Las sentadillas en copa desarrollan los músculos de la parte inferior del cuerpo. En primer lugar, estos son los cuádriceps (parte delantera de los muslos). Los músculos del glúteo mayor también funcionan. El grupo de músculos de la parte posterior del muslo, los músculos de la pantorrilla y la zona lumbar experimentan una carga adicional. Debido al hecho de que está sosteniendo una pesa rusa en sus manos, los bíceps y los hombros experimentan estrés estático. En otras palabras, la variedad de grupos de músculos involucrados es bastante grande.

Además de entrenar las caderas y los glúteos, el ejercicio tiene los siguientes efectos positivos:

  • Un amplio rango de movimiento proporciona un buen estiramiento a los músculos. Y cuanto más se estira un músculo antes de contraerse, más efectivo es el entrenamiento.
  • Mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, previniendo la congestión.
  • La capacidad de desarrollar la resistencia a la fuerza debido a las características específicas de la actuación.

Tenga en cuenta que si no ha practicado deportes anteriormente y sus músculos no están lo suficientemente desarrollados, al hacer sentadillas profundas, ejerce una carga significativa sobre los ligamentos de la rodilla, lo que está plagado de lesiones. Por lo tanto, si recién está comenzando sus entrenamientos, limítese a hacer sentadillas regulares con las caderas paralelas al piso. Además, no tiente al destino de las personas con dolor en la espalda baja. De lo contrario, este es un ejercicio bastante seguro.

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Overweightfitness
May 24 2021
APTITUD PARA MUJERES OBESAS: 7 REGLAS PRINCIPALES
Por extraño que parezca, el sobrepeso para una mujer a menudo se convierte en la principal «parada» antes de visitar un gimnasio. Muchas mujeres temen que el ejercicio pueda ser perjudicial para la salud, por lo que evitan la actividad física. En este, tratamos de averiguar si el fitness es seguro para las mujeres obesas y dónde empezar a hacer ejercicio con ese «diagnóstico».

Lo primero y más importante en materia de integridad es realizar una evaluación objetiva de la aptitud física. Esto se puede hacer mediante pruebas de aptitud física profesionales, que mostrarán la relación entre la grasa y la masa muscular. Y puede calcular su índice de masa corporal personal y clasificarse en una de las categorías desde bajo peso hasta obesidad en etapa III. Entonces puede, por ejemplo, estudiar la aptitud física para el sobrepeso.

“Para la efectividad y seguridad del entrenamiento para mujeres con sobrepeso, en primer lugar recomiendo entender qué causó el aumento de peso”, dice Sergey Balin, entrenador personal. – Si estamos ante un trastorno hormonal, es muy importante hacerse un análisis de sangre para las hormonas antes de empezar a entrenar y consultar a un endocrinólogo. Si el aumento de peso se produjo debido a una baja actividad física, es importante comprender si la persona tuvo alguna lesión o problema con el sistema cardiovascular. Si se tiene en cuenta todo esto, puede comenzar a entrenar sin problemas. «

La suavidad, según Sergei, consta de varios aspectos:

  1. Entrenamiento con pesas ligeras;
  2. Realizar ejercicios con amplitud limitada;
  3. Trabajo frecuente con el peso corporal y minimización de la carga de impacto;
  4. Uso de fitball y bodybar como principales entrenadores auxiliares;
  5. Pausas prolongadas entre series (hasta 1,5 minutos);
  6. Calentamiento y enfriamiento de alta calidad con equipo cardiovascular;
  7. Cumplimiento obligatorio del régimen de bebidas en el gimnasio y durante todo el día.

“Las mujeres con sobrepeso pueden verse perjudicadas por cargas excesivamente intensas y descontroladas. Por lo tanto, para mejorar la efectividad del entrenamiento, debe buscar el consejo de un entrenador personal, y es mejor realizar varias sesiones individuales. Después de todo, mucho depende de un programa competente y correctamente elaborado, dice Sergey. – Por ejemplo, es muy importante controlar el pulso, el estado de salud, la reacción a un aumento gradual de la carga.

Además, me gustaría enfatizar que no puedes agotarte con dietas rígidas junto con entrenamiento. En este caso, el cuerpo puede reaccionar en proporción inversa, y no solo no vamos a bajar de peso, sino que también perjudicaremos nuestra salud ”, advierte la entrenadora.

Si nunca ha hecho ejercicio en un gimnasio, le recomendamos que lea nuestra guía. ¡Te deseamos una gran formación!

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