Lo primero y más importante en materia de integridad es realizar una evaluación objetiva de la aptitud física. Esto se puede hacer mediante pruebas de aptitud física profesionales, que mostrarán la relación entre la grasa y la masa muscular. Y puede calcular su índice de masa corporal personal y clasificarse en una de las categorías desde bajo peso hasta obesidad en etapa III. Entonces puede, por ejemplo, estudiar la aptitud física para el sobrepeso.

“Para la efectividad y seguridad del entrenamiento para mujeres con sobrepeso, en primer lugar recomiendo entender qué causó el aumento de peso”, dice Sergey Balin, entrenador personal. – Si estamos ante un trastorno hormonal, es muy importante hacerse un análisis de sangre para las hormonas antes de empezar a entrenar y consultar a un endocrinólogo. Si el aumento de peso se produjo debido a una baja actividad física, es importante comprender si la persona tuvo alguna lesión o problema con el sistema cardiovascular. Si se tiene en cuenta todo esto, puede comenzar a entrenar sin problemas. «

La suavidad, según Sergei, consta de varios aspectos:

1. Entrenamiento con pesas ligeras;
2. Realizar ejercicios con amplitud limitada;
3. Trabajo frecuente con el peso corporal y minimización de la carga de impacto;
4. Uso de fitball y bodybar como principales entrenadores auxiliares;
5. Pausas prolongadas entre series (hasta 1,5 minutos);
6. Calentamiento y enfriamiento de alta calidad con equipo cardiovascular;
7. Cumplimiento obligatorio del régimen de bebidas en el gimnasio y durante todo el día.

“Las mujeres con sobrepeso pueden verse perjudicadas por cargas excesivamente intensas y descontroladas. Por lo tanto, para mejorar la efectividad del entrenamiento, debe buscar el consejo de un entrenador personal, y es mejor realizar varias sesiones individuales. Después de todo, mucho depende de un programa competente y correctamente elaborado, dice Sergey. – Por ejemplo, es muy importante controlar el pulso, el estado de salud, la reacción a un aumento gradual de la carga.

Además, me gustaría enfatizar que no puedes agotarte con dietas rígidas junto con entrenamiento. En este caso, el cuerpo puede reaccionar en proporción inversa, y no solo no vamos a bajar de peso, sino que también perjudicaremos nuestra salud ”, advierte la entrenadora.

Si nunca ha hecho ejercicio en un gimnasio, le recomendamos que lea nuestra guía. ¡Te deseamos una gran formación!