Estirar y estirar en el entrenamiento de fuerza

Разминка, заминка и растяжка в силовом тренинге |

«Debes estirar.» A los entrenadores de fuerza y ​​a los atletas se les ha enseñado que aumentar la flexibilidad hace que el ejercicio sea más efectivo y puede ayudar a prevenir lesiones o dolores musculares. A menudo se recomienda estirar durante las fases de calentamiento y enfriamiento.

A lo largo de los años, los beneficios se han dado por sentado. Debe estudiar el estiramiento científicamente para ver si realmente existe el beneficio esperado.

Разминка, заминка и растяжка до и после тренировки

Estirar no es necesariamente lo mismo que calentar o enfriar, aunque el estiramiento puede ser parte de estos ejercicios. Hay diferentes tipos de estiramiento: estático, balístico y dinámico. Finalmente, los beneficios del estiramiento se pueden dividir en tres etapas:

  • Inmediatamente antes del entrenamiento
  • Inmediatamente después del entrenamiento
  • Como parte del programa diario normal
  • Beneficios percibidos del estiramiento

Se cree que el estiramiento tiene varios beneficios, incluido el aumento o el mantenimiento de la flexibilidad para el trabajo o la funcionalidad diarios, y la prevención de lesiones durante los deportes y el ejercicio. También se piensa a menudo que mejora el rendimiento deportivo y alivia el dolor muscular después del ejercicio.

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Flexibilidad

Todos necesitamos cierta flexibilidad para realizar nuestras tareas del día a día. Por lo tanto, debemos hacer ejercicios que mantengan o aumenten nuestra flexibilidad natural dentro de un rango de movimiento razonable (sin esforzarnos para empujar los músculos mucho más allá de su nivel actual de flexibilidad, lo que puede ser perjudicial). El movimiento y la actividad física en general nos ayudan a mantenernos flexibles a medida que envejecemos. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar con esto.

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Prevención de lesiones deportivas

Sorprendentemente, pocos estudios han confirmado los beneficios del estiramiento antes o después de la actividad física. Esto puede deberse a que estos problemas son difíciles de estudiar, o puede ser que una vez que se dan por sentado, los beneficios no están presentes o no son tan fuertes como se pensaba anteriormente.

Algunos estudios incluso muestran que el estiramiento excesivo puede afectar negativamente el rendimiento y la seguridad. Sin embargo, al menos un estudio ha demostrado que, si bien el estiramiento puede no ser valioso para este entrenamiento de fuerza en particular, el estiramiento diario regular puede ser beneficioso para desarrollar la flexibilidad y prevenir lesiones.

En los deportes donde la flexibilidad es una parte integral de las demandas del rendimiento atlético, como la gimnasia y algunas formas de danza, es necesario realizar estiramientos regulares para aumentar la flexibilidad. Los jugadores que practican deportes en los que los músculos y los tendones se estiran y acortan de forma repentina y violenta, como en el fútbol y el baloncesto, también pueden beneficiarse de los estiramientos regulares, aunque esto no está generalmente aceptado.

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