Cuatro sencillos consejos para mantenerse en forma mientras viaja

 

Finalmente sucedió. Se hace. El último día que nos separaba de las vacaciones ha sido eliminado del calendario. Es hora de tomar un descanso y vivir los próximos cuatro días sin preocupaciones. ¿Problemas? No hay problemas. Las calorías y la estabilidad no importan cuando estás fuera de casa, ¿verdad? Equivocado. Ponerse en forma después de unas vacaciones puede ser difícil y poner en peligro todos los resultados del arduo trabajo anterior. Puede mimarse un poco si su apariencia y bienestar lo permiten, pero no hay razón para dejar de hacer ejercicio, incluso durante las vacaciones.

Afortunadamente, los embajadores de FitMiss, Shannon, Lindsay y Bunny, se han unido para brindarte consejos que te ayudarán a mantenerte en forma durante tus vacaciones.

1. ¡Prepare bocadillos saludables!

Shannon sugiere llenar previamente el refrigerador con abundantes suministros de refrigerios saludables como barras de proteína, bolsas de proteína en polvo previamente medidas, mezcla de nueces y mantequilla de maní. Examinar los alrededores de su destino de vacaciones para ver la disponibilidad de un deli es un paso importante. Bunny cree que debe asegurarse de tener bocadillos saludables a mano y beber mucha agua durante las vacaciones. Mantener el estado de hidratación no solo previene los ataques de hambre, sino que también ayuda a retener agua en el cuerpo durante los vuelos.

La embajadora de FitMiss Lindsay cree que los refrigerios saludables mantienen altos los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. El hambre puede llevar a comer en exceso o tomar malas decisiones de alimentos y bebidas de las que luego se arrepienta. Si tiene un batido de proteínas o una barra en stock, entonces no tiene que ir al café de autos por la noche a mirar. Si está planeando un gran almuerzo con amigos, un batido de proteínas antes de salir le permitirá elegir críticamente su comida en el momento. Además, ¡ahorrará dinero al pedir porciones más pequeñas!

2. ¡Sea consciente de sus elecciones de alimentos!

Tu sentido de la responsabilidad en casa está en su mejor momento y requirió mucho esfuerzo. Esta capacidad no desaparece durante las vacaciones, solo puede que sea necesario tomar algunas precauciones adicionales para mantener el rumbo. Lindsay recomienda que discuta sus metas con alguien. Ha descubierto que cuando revela sus intenciones a otras personas, es más probable que tome las decisiones correctas y esto contribuye al logro a largo plazo.

Por ejemplo, cuando sus amigos le pregunten sobre sus asuntos actuales, cuénteles sobre una nueva dieta, cómo le gusta o cómo está tratando de reducir la ingesta de ciertos alimentos. En su próximo almuerzo juntos, recibirán apoyo adicional, no críticas. Le resultará más fácil tomar la decisión correcta si sabe que lo están vigilando. ¿Quién sabe? Tal vez incluso encuentre un amigo con los mismos objetivos y reciba apoyo adicional de él. La responsabilidad de Lindsay se extiende a sus elecciones de alimentos fuera del hogar. «Mucha gente me pregunta cómo salgo a comer o qué llevo para llevar cuando viajo. La respuesta es, no evito salir a comer … Solo tengo cuidado con la comida que pido».

Muchos restaurantes cuentan con servicios como carnes extra a la parrilla, cereales integrales o incluso una sección «baja en calorías» o «saludable». Algunos restaurantes de comida rápida ofrecen sustitutos saludables, como manzanas en lugar de papas fritas o ensalada en lugar de papas fritas. Siempre puede tomar un sándwich de pollo a la parrilla y desechar el pan, o agregar pollo y aceite de oliva a la ensalada en lugar de la salsa grasosa.

Bunny recomienda la regla de «una vez al día». ¡Es importante recordar que las vacaciones son para divertirse! Las restricciones sobre la comida durante las vacaciones pueden hacer que no tenga sentido. Date un capricho una vez al día. Te da una sensación de libertad y alegría, pero no se aparta de tus objetivos.

Otro truco: ¡evita las bebidas con alto contenido calórico! Hay muchas alternativas sin azúcar y sin jarabe que te hacen sentir como una ballena arrastrada a la orilla. Esta elección le brinda más libertad y tranquilidad mientras disfruta de su tratamiento.

3. ¡Sea activo!

Lindsay notó que cuanto más se acerca la noche, es menos probable que empiece a hacer ejercicio. Cuando completa su plan de viaje durante todo el día y encarna los impulsos momentáneos, cuando regresa al hotel, el entrenamiento atrae mucho menos que la hora feliz en el bar. Por lo tanto, Lindsay recomienda hacer un esfuerzo y hacer ejercicio inmediatamente después de despertarse. Los datos de investigación muestran que después de un entrenamiento matutino, una persona toma decisiones saludables a lo largo del día.

Shannon suele recopilar información de antemano sobre el lugar al que planea ir. La mayoría de los hoteles tienen gimnasios, a veces pequeños, pero generalmente con equipamiento básico. Si el hotel no tiene gimnasio, generalmente hay al menos uno cerca con un costo de $ 10-20 por entrada. A veces tiene que ser creativa cuando no hay disponible el equipo adecuado. Como ella dice, «A menudo es incluso agradable desconectarme de mi rutina normal, y durante estos entrenamientos trato de mantener mi frecuencia cardíaca alta y sudoración: se puede hacer en un corto período de tiempo. «Sin acceso a equipo, siempre puedes salir a la calle para hacer sprints, estocadas, saltos desde una posición en cuclillas o tumbada, patinar sobre hielo, escalar una montaña, hacer tablones, crujidos, etc.

Bunny entiende que durante las vacaciones no todo el mundo puede hacer ejercicio todos los días, sin embargo, puede caminar por la playa o realizar excursiones planificadas, manteniendo el nivel de actividad y pasándolo bien.

4. ¡Lleve consigo sus suplementos habituales!

Bunny no tiene miedo de llevar consigo sus suplementos nutricionales habituales. “Empaco mi dispensador diario y lo pongo al lado de la cafetera para no olvidarme de llevarlo todo. Agrego quemagrasas a mi paquete de vacaciones. Te ayudan a sobrellevar el hambre cuando es necesario. «Es importante recordar que las vacaciones son una oportunidad para relajarse y alejarse de su rutina habitual. Lindsay le recuerda que es muy importante disfrutar el tiempo con sus seres queridos. Este no es el final del mundo, sino parte del viaje hacia una vida holística, equilibrada y saludable.