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Empuje con pesas rusas

Teniendo en cuenta los ejercicios básicos que dan el mayor beneficio a CrossFit, no te olvides de un proyectil como las pesas rusas. A diferencia de otras conchas, los complejos de pesas rusas afectan no solo a los grupos de músculos, sino también a los ligamentos, tendones y huesos. La mejor opción para los principiantes es el tirón con pesas rusas.

¿Cómo hacerlo correctamente? ¿Qué desarrolla? ¿Y un deportista profesional lo necesita?

Información general

El tirón con pesas rusas es el nombre general para un grupo de ejercicios básicos de tipo impulso. Rara vez se usa en el fitness moderno debido a la falta de equipo adecuado en la mayoría de los gimnasios. A diferencia de otros ejercicios de CrossFit, el empuje no se utiliza como base, sino como ejercicio auxiliar que ayuda a fortalecer el aparato ligamentoso. Otra característica importante es el potente bombeo del corazón. Dado que todos los complejos son repetitivos, trabaja perfectamente el músculo cardíaco sin aumentar la frecuencia cardíaca máxima a un punto crítico.

A pesar de su alta eficiencia, el empuje tiene sus inconvenientes:

  1. Imposibilidad de escalar. Esto se debe al hecho de que las pesas, a diferencia de las mancuernas, siempre son de un tamaño fijo: 8, 16, 24, 32 kg.
  2. Alto riesgo de lesiones. Está asociado con la naturaleza impulsiva de la carga.
  3. Técnica de ejercicio difícil. Requiere control no solo de las manos, sino también de la espalda.
  4. Carga pesada en los huesos de la muñeca. Por lo tanto, al principio, el tamaño del proyectil no está limitado por la fuerza, sino por la fuerza de los huesos.

Методика обучения толчку | Гиревой Спорт
Los beneficios de empujar una pesa rusa

¿Qué se desarrolla el empuje con pesas rusas? Contrariamente a la idea errónea común, este no es un ejercicio de aislamiento (que es una prensa con mancuernas de pie o una prensa militar), sino uno básico. Por eso:

  1. Fortalece el aparato ligamentoso. Esto se debe al centro de gravedad desplazado del proyectil.
  2. Afecta la síntesis de testosterona en el cuerpo. En vista del hecho de que la carga se divide no solo en pequeños grupos de músculos (tríceps + deltas), sino que también están involucrados los músculos de las piernas y la espalda, los grupos de músculos más grandes del cuerpo.
  3. Requiere precalentamiento. Como cualquier ejercicio básico, requiere una preparación cuidadosa porque, a pesar de la aparente ligereza, es probable que la falta de calentamiento provoque lesiones.
  4.  Ayuda a desarrollar fuerza explosiva. Debido a la naturaleza impulsiva de la técnica correcta, afecta la fuerza de las piernas y el haz lateral del tríceps con mucha más fuerza que los deltas.
  5.  Desarrolla fuerza resistencia. Debido a la carga estática constante en los músculos de los hombros y al estilo de empuje repetitivo.
  6.  Ayuda a fortalecer la resistencia a la coordinación. La técnica correcta facilita el levantamiento en aproximadamente un 30-40%, por lo que su mantenimiento es necesario para lograr altos resultados, por lo tanto, con un entrenamiento constante, el cuerpo comienza a acostumbrarse a la trayectoria del proyectil.

Техника выполнения толчка гири

Variaciones de ejercicio

El tirón con pesas rusas es un nombre general para un conjunto diferente de ejercicios:

  1. Empuje con pesa rusa con una mano en un ciclo corto. Perfecto para principiantes, porque posee la técnica más simple.
  2. Empujar pesas rusas con las dos manos. Una variante deportiva básica con una técnica estricta.
  3.  Press de pesas rusas por encima de la cabeza. No es una versión impulsiva del ejercicio clásico, desarrolla mejor los deltas, no hay carga en las piernas y la espalda.
  4. Pulsando shvung kettlebell. Una combinación entre el tirón clásico y el press con pesas rusas.

Empuje a chorro de una pesa rusa en un ciclo completo. Incluye levantar y bajar pesas rusas al piso en cada repetición.

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Estirar y estirar en el entrenamiento de fuerza

Разминка, заминка и растяжка в силовом тренинге |

«Debes estirar.» A los entrenadores de fuerza y ​​a los atletas se les ha enseñado que aumentar la flexibilidad hace que el ejercicio sea más efectivo y puede ayudar a prevenir lesiones o dolores musculares. A menudo se recomienda estirar durante las fases de calentamiento y enfriamiento.

A lo largo de los años, los beneficios se han dado por sentado. Debe estudiar el estiramiento científicamente para ver si realmente existe el beneficio esperado.

Разминка, заминка и растяжка до и после тренировки

Estirar no es necesariamente lo mismo que calentar o enfriar, aunque el estiramiento puede ser parte de estos ejercicios. Hay diferentes tipos de estiramiento: estático, balístico y dinámico. Finalmente, los beneficios del estiramiento se pueden dividir en tres etapas:

  • Inmediatamente antes del entrenamiento
  • Inmediatamente después del entrenamiento
  • Como parte del programa diario normal
  • Beneficios percibidos del estiramiento

Se cree que el estiramiento tiene varios beneficios, incluido el aumento o el mantenimiento de la flexibilidad para el trabajo o la funcionalidad diarios, y la prevención de lesiones durante los deportes y el ejercicio. También se piensa a menudo que mejora el rendimiento deportivo y alivia el dolor muscular después del ejercicio.

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Flexibilidad

Todos necesitamos cierta flexibilidad para realizar nuestras tareas del día a día. Por lo tanto, debemos hacer ejercicios que mantengan o aumenten nuestra flexibilidad natural dentro de un rango de movimiento razonable (sin esforzarnos para empujar los músculos mucho más allá de su nivel actual de flexibilidad, lo que puede ser perjudicial). El movimiento y la actividad física en general nos ayudan a mantenernos flexibles a medida que envejecemos. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar con esto.

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Prevención de lesiones deportivas

Sorprendentemente, pocos estudios han confirmado los beneficios del estiramiento antes o después de la actividad física. Esto puede deberse a que estos problemas son difíciles de estudiar, o puede ser que una vez que se dan por sentado, los beneficios no están presentes o no son tan fuertes como se pensaba anteriormente.

Algunos estudios incluso muestran que el estiramiento excesivo puede afectar negativamente el rendimiento y la seguridad. Sin embargo, al menos un estudio ha demostrado que, si bien el estiramiento puede no ser valioso para este entrenamiento de fuerza en particular, el estiramiento diario regular puede ser beneficioso para desarrollar la flexibilidad y prevenir lesiones.

En los deportes donde la flexibilidad es una parte integral de las demandas del rendimiento atlético, como la gimnasia y algunas formas de danza, es necesario realizar estiramientos regulares para aumentar la flexibilidad. Los jugadores que practican deportes en los que los músculos y los tendones se estiran y acortan de forma repentina y violenta, como en el fútbol y el baloncesto, también pueden beneficiarse de los estiramientos regulares, aunque esto no está generalmente aceptado.

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Fármacos nootrópicos para deportistas

La farmacología deportiva ha sido utilizada por los deportistas durante más de medio siglo para lograr sus objetivos. El futuro deportivo de cada atleta se determina a partir de la droga seleccionada. Por supuesto, muchas drogas se han incluido durante mucho tiempo en la lista de sustancias prohibidas, lo que dificulta su uso, enmascarando con otros agentes más activos.

Los medicamentos nootrópicos son muy populares entre los atletas no solo en los estados, sino en todo el mundo. Esto no es sorprendente porque el cuerpo de cualquier persona, incluso llevando un estilo de vida saludable, se cansa. Los nootrópicos pueden ayudar a reducir la fatiga, concentrarse en los objetivos y superar la somnolencia.

Hay muchas variedades de nootrópicos en el mercado, pero Modafinil ocupa el primer lugar. Este fármaco se creó en el lejano siglo XX y se utilizó por primera vez para tratar enfermedades en el campo médico. Poco después de la publicidad, estudiantes, militares y, por supuesto, deportistas empezaron a probarlo.

De hecho, en Estados Unidos y otros países avanzados, los nootrópicos se han convertido en verdaderos ayudantes para los atletas. Eliminan perfectamente la fatiga, saturan el cuerpo con fuerza y ​​energía, le permiten entrenar durante mucho tiempo, prescindir de dormir.

Antes de que este nootrópico apareciera en el mercado, muchos tenían que combatir la fatiga usando esteroides. Por supuesto, esta tampoco es una mala opción para resolver el problema de la fatiga, pero no todos los atletas pueden tomar esteroides anabólicos. Por esta razón, el modafinilo se ha convertido en una alternativa a las hormonas graves. Es absolutamente seguro, no provoca efectos secundarios ni adicción. Es importante asegurarse de su originalidad antes de elegir un medicamento. Cuando se utilizan los medios de producción clandestinos, es posible que se produzcan efectos secundarios. No debe comprar artículos deportivos baratos de distribuidores desconocidos. En muchos países, los nootrópicos se pueden comprar legalmente en tiendas de deportes.

Los beneficios de los nootrópicos en el deporte y en la vida.

Cada fármaco, después de aparecer en el mercado, se utiliza para un propósito diferente, no solo en medicina, sino también en deportes. Los fondos que han sido utilizados por los atletas durante más de un año son los más populares. Los nootrópicos se han utilizado en los deportes durante más de 20 años y han dado forma al futuro de muchos ganadores deportivos. Cada medicamento tiene un efecto diferente, pero el propósito del medicamento sigue siendo el mismo. Los nootrópicos actúan sobre el cuerpo, mostrando rápidamente los siguientes efectos:

  • Aumente el potencial energético varias veces;
  • Reduce la fatiga incluso con esfuerzo prolongado;
  • Mejora la concentración de la atención debido a un leve efecto en el cerebro;
  • Le permite permanecer despierto durante todo el día mientras permite un sueño normal por la noche;
  • Mejora el estado de ánimo, estimula el entrenamiento;
  • Alivia la somnolencia y la fatiga crónica;
  • Aumenta la motivación a través de resultados visibles;
  • Promueve la resistencia corporal;
  • Acelera los reflejos durante el ejercicio;
  • Mejora la memoria;
  • Previene los trastornos depresivos.

Los fármacos nootrópicos han demostrado ser ventajosos sobre otros estimulantes. Si el atleta no ha usado anteriormente modafinilo y otros fármacos nootrópicos, se convertirán en buenos ayudantes para superar los límites del deporte. Los beneficios de los nootrópicos han sido probados por atletas líderes, ganadores. Los medicamentos han pasado muchos ensayos clínicos, lo que demuestra su seguridad. Sin duda, muchas personas se preguntarán por qué un estimulante tan bueno está prohibido en muchos países del mundo. Es solo que todos los estados quieren ganar competencias sin dopaje. Cada año, las listas de dopaje se complementan con nuevos medicamentos que podrían tomarse durante más de una década.

los beneficios de los fármacos nootrópicos para los deportistas

¿Qué fármacos nootrópicos son los mejores para los deportistas?

Los atletas, profesionales y simplemente aficionados, a veces se pierden en la variedad de opciones de agentes farmacológicos, especialmente si no tienen experiencia en el consumo de drogas. Antes de comprar cualquier medicamento, debe estudiar todos sus lados positivos y negativos y también determinar el propósito. Para los atletas, el objetivo principal es obtener la victoria en las competiciones y, al mismo tiempo, mantener su propia salud para su futura carrera. Si el atleta ha usado esteroides previamente para aumentar su potencial físico, los nootrópicos serán una adición al curso o una buena continuación al final del mismo.

En estudios clínicos, los científicos han descubierto que el uso de nootrópicos, de forma continua, una persona puede mejorar no solo la concentración y aumentar la resistencia. Los analepticos promueven el desarrollo del cerebro. Debido a esto, una persona comienza a pensar más rápido y a tomar todas las decisiones posibles. En el deporte, esta cualidad es muy apreciada, especialmente por los profesionales.

Existe una lista específica de herramientas que pueden ayudar a resolver muchos problemas. Los mejores nootrópicos deportivos tienen una pequeña lista. Antes de elegir el mejor producto para usted, analice todas las opciones posibles:

  • Las tabletas de modafinilo son poderosas para los atletas independientemente del deporte;
  • Piracetam es bastante legal, pero ineficaz se puede comprar en la farmacia;
  • Nootropil es adecuado para que las personas mejoren la concentración y el sueño;
  • Phenibut es un desarrollo ruso para cosmonautas, no apto para todos los atletas;
  • Adderall es un poderoso fármaco a base de anfetamina y dextroanfetamina;
  • Phenylpiracetam ayuda a superar la fatiga y saturar el cuerpo con energía adicional;
  • La fosfatidilserina es adecuada para atletas que necesitan concentrarse en el juego y pensar en cada paso;
  • El análogo de Ritalin de Adderall es adecuado solo para atletas mentalmente estables, ya que puede causar el desarrollo de depresión.

El modafinilo es el mejor fármaco para los deportistas que inician sus carreras, así como para los profesionales que necesitan superar años de fatiga. Tras analizar información de diversas fuentes de información, queda claro que este producto es apreciado por deportistas de todo el mundo, por motivos de seguridad, eficacia y disponibilidad.

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Fractura de pene: ¿Cómo tratar una rotura de pene?
Es bien sabido que el sexo masculino no tiene huesos. Sin embargo, la comunidad científica habla de «fractura de pene» para denotar este espectacular y doloroso accidente provocado por movimientos demasiado violentos durante el coito. Esto habla de lo traumático que puede ser el episodio y requiere que vaya a la sala de emergencias lo antes posible.

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¿Realmente podemos romper el pene?

La respuesta es no. El uso de la palabra «fractura» es claramente un nombre inapropiado, porque ningún hueso puede romperse en el pene. De hecho, sería más apropiado hablar de lágrima. Una pequeña lección de anatomía para entender qué es. El pene humano tiene tres cuerpos eréctiles: la cabeza, el cuerpo esponjoso y los cuerpos cavernosos. Después de la excitación, los tejidos que pasan a través del pene se llenan de sangre, el pene se agranda y alarga: esto se llama erección.

Pero a veces sucede que cuando la presión es demasiado fuerte durante una relación íntima, los cuerpos cavernosos estallan repentinamente. La carcasa, especialmente lenta en reposo y extremadamente rígida durante la instalación, se presta a la presión. El dolor es inmediato y terriblemente insoportable.

La erección se detiene de inmediato y la sangre del pene se esparce por todo el lugar debajo de la piel, creando un gran hematoma. Corolario: El suelo se vuelve azul y las carteras duplican su tamaño. Ahora es el momento de ir a la sala de emergencias de inmediato si no desea que esta situación traumática sea irreversible.

¿Cuáles son los síntomas de un pene roto?

Lo más probable es que sea víctima de un pene rasgado si:

  • Tuviste una relación romántica particularmente intensa.
  • Hizo un movimiento en falso y hubo un crujido impresionante.
  • Inmediatamente sintió un dolor agudo.
  • El tamaño de sus testículos se ha duplicado.
  • Su pene ahora parece una berenjena azul grande.

No hay tiempo que perder. Intente calmar el hematoma colocando cubitos de hielo envueltos en una toalla sobre su pene. ¡Luego diríjase a la sala de emergencias sin esperar!

¿En qué circunstancias se produce una fractura de pene?

Las fracturas de pene siguen siendo un accidente relativamente raro, incluso si es imposible determinar la causa final de la lesión. La única certeza: se debe aplicar una presión muy fuerte a la altura del pene para lograr este resultado. La suposición más común es que la lesión ocurre durante la liberación involuntaria del pene de la vagina, seguida de un retorno repentino. Según algunos estudios, parece que las dos posiciones sexuales son más arriesgadas y deben practicarse con más cuidado si queremos evitar este espectacular trauma:

  • La posición de Andrómaca se considera responsable de la mayoría de los accidentes. Cuando una mujer es más alta que un hombre, dirige el movimiento, pero no necesariamente lo controla. Luego puede continuar penetrando sin siquiera darse cuenta de qué está causando el desgarro.

  • Greyhound porque el ángulo de penetración crea más salidas vaginales inesperadas y por lo tanto aumenta el riesgo de un golpe repentino en el cuerpo de la pareja.

¿Existe algún tratamiento para la fractura de pene?

El apoyo de la profesión médica debe proporcionarse en un plazo de 12 a 24 horas. En casos menos graves, basta con recetar antiinflamatorios y analgésicos hasta que el pene se hinche.

Pero cuando el desgarro es demasiado fuerte, especialmente en el caso de una uretra fracturada, es necesaria la cirugía. La operación elimina el hematoma abriendo el pene para suturar las heridas. Con respecto a las cicatrices, el paciente tendrá que esperar varias semanas antes de poder retirar los puntos. Durante todo este tiempo, debe evitar la erección usando medicamentos u hormonas.

Si pospone la consulta con un especialista, tenga en cuenta que puede sufrir una deformidad permanente del pene y esto también puede provocar disfunción eréctil.

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Indicadores de efectos directos del entrenamiento

La evaluación del efecto directo del entrenamiento es una parte esencial del trabajo práctico de un capacitador. La gestión del efecto directo del entrenamiento es un componente importante de un proceso de entrenamiento con base científica, en el que los indicadores fisiológicos, los indicadores específicos del deporte y la evaluación visual del entrenador hacen una contribución importante al curso de la toma de decisiones y los cambios en los programas de entrenamiento.

Por lo general, la evaluación de un entrenador se basa en la impresión subjetiva de la tarea, los resultados actuales de algunas mediciones (tiempo para completar la tarea, frecuencia cardíaca, etc.), signos visibles de fatiga y preparación para los próximos entrenamientos (Tabla 4).

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Veamos los datos presentados en la Tabla 4. Los indicadores específicos de deportes de las cargas de entrenamiento completadas proporcionan información del objetivo principal. Todos los resultados de medir la respuesta del atleta tienen valor como retroalimentación en el proceso de entrenamiento. Muy a menudo, la cantidad total de ejercicios realizados (kilometraje total, número de levantamientos, lanzamientos, etc.) permite llegar a una conclusión final sobre si el atleta ha completado la carga de entrenamiento planificada. Al empezar a tomar drostanolona puedes aumentar tu fuerza y resistencia, así como tu motivación para entrenar.

El estudio de la reacción subjetiva de los deportistas es la forma más accesible, barata e informativa de caracterizar el efecto directo del entrenamiento. Las evaluaciones subjetivas más utilizadas suelen estar relacionadas con el sueño, el apetito, la actividad general y la disposición para el ejercicio. El dolor en los músculos no es un indicador de autoestima de uso común; sin embargo, es informativo después de un ejercicio intenso o tras varios entrenamientos superpuestos. Después de algunos tipos de ejercicio (especialmente ejercicios con un claro componente de trabajo de los músculos inferiores, como correr cuesta abajo, saltar desde una altura, etc.), el dolor muscular retardado es especialmente severo. Incluso la tendencia en el cambio de peso corporal puede ser un indicador importante, especialmente en deportes donde hay una división en categorías de peso.

 

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Requisitos previos biológicos para los efectos agudos del entrenamiento

Una mayor consideración de la esencia de los efectos agudos del entrenamiento requiere un énfasis en el papel de dos formas fundamentales de adaptación: la regulación homeostática y el mecanismo de adaptación al estrés. Esta diferenciación se refiere inmediatamente a la intensidad y duración de las cargas introducidas. Como señala Cannon (1929), quien es uno de los creadores de la teoría de la homeostasis reconocidos en el mundo, este tipo de regulación biológica tiene como objetivo mantener la constancia del ambiente interno del cuerpo. Una amplia gama de cargas de entrenamiento de intensidad moderada expande los límites y mejora el mecanismo de regulación homeostática. Este espectro abarca un gran grupo de métodos de entrenamiento enfocados en mejorar la tasa metabólica básica, la cantidad y actividad de las enzimas oxidativas, la tasa de reacciones bioquímicas y hormonales para el esfuerzo muscular y la recuperación (Viru, 1995). Desde el punto de vista de la teoría del proceso de entrenamiento, estos métodos se pueden utilizar en sesiones de entrenamiento destinadas a desarrollar habilidades deportivas básicas, es decir. mejorando los procesos metabólicos y neuromusculares, enseñando acciones motoras y mejorando las habilidades técnicas y tácticas.

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Un efecto de entrenamiento grave provocado por cargas de alta intensidad, potencia o velocidad conduce a la movilización de los recursos energéticos del deportista, que superan el nivel metabólico necesario para mantener la homeostasis. Estas mayores demandas desencadenan una respuesta endocrina significativa, a saber, la liberación de hormonas del estrés. Cuando la intensidad supera el 60-70% del VO2max, el nivel de catecolaminas aumenta gradualmente y desencadena el metabolismo glucolítico (Mazzeo et al., 1997; Avecedo et al., 2007). Los aumentos adicionales en la intensidad inducen la excreción de cortisol, ACTH y β-endorfina, lo que conduce a una adaptación cardiovascular y metabólica al ejercicio (Schwarz y Kindermann, 1990 y 1992). Estos ejercicios provocan las típicas respuestas de estrés descritas en los trabajos clásicos de Selye (1950). Son muy típicos de programas intensivos y difíciles para mejorar las cualidades deportivas y para resolver diversos problemas que simulan la actividad competitiva.

El uso paralelo de ejercicios de ambos tipos se caracteriza por un consumo de energía que excede las capacidades de regulación homeostática; en consecuencia, la respuesta al estrés se vuelve predominante. Los cambios metabólicos y hormonales más significativos agravan y suprimen las reacciones homeostáticas y empeoran el efecto de entrenamiento de las cargas destinadas a aumentar el nivel de cualidades físicas básicas.

El enfoque moderno de la planificación sugiere hacer el proceso de entrenamiento más determinista y evitar las reacciones fisiológicas conflictivas típicas del uso de cargas multidireccionales.

 

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Programación de efectos de entrenamiento agudos

¿Se pueden realmente controlar los efectos agudos del entrenamiento? En otras palabras, ¿es la respuesta de los atletas a la carga de entrenamiento predecible y manejable? Respuesta: no siempre ni del todo. La siguiente pregunta es lógica: ¿cómo puede hacer que las reacciones de los atletas sean más predecibles? Obviamente, el control total en cada entrenamiento no está disponible actualmente, pero es deseable y posible algún progreso en esta dirección. Muy a menudo, los entrenadores piensan que los atletas experimentados no necesitan una explicación especial de la tarea antes de iniciarla o evaluar su resultado después. Durante el entrenamiento, los atletas no siempre reciben señales claras y concisas que puedan estimular su desempeño. Sin embargo, la formulación de objetivos y el intercambio sistemático de información con el deportista («algoritmo de programación») facilitan la consecución de los efectos agudos del entrenamiento deseados.

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Programar un efecto de entrenamiento agudo implica la implementación de ciertas acciones que determinan el objetivo, las condiciones para la tarea, los requisitos específicos, el control sobre la implementación y la evaluación. La acción inicial es establecer una meta. El propósito del ejercicio debe comunicarse de manera clara y concisa a los atletas; Es aconsejable que los deportistas sepan qué resultado se espera. Las condiciones adecuadas para completar la tarea deben definirse y especificarse utilizando indicadores cuantitativos objetivos como la velocidad planificada, el ritmo de movimiento, la frecuencia cardíaca esperada, etc. Es importante centrar la atención de los deportistas en uno o dos requisitos específicos (los deportistas no pueden controlar el cumplimiento de más de dos requisitos), que tienen una prioridad especial.

Por ejemplo, puede pedirle al atleta que tenga en cuenta algunos detalles técnicos importantes para cada individuo (esto podría ser un empuje o relajación efectivos en la fase apropiada del movimiento), una tarea táctica específica (por ejemplo, comienzo con acento, trabajo constante), o algún otro requisito específico del deporte. Utilizando las herramientas adecuadas (sensor de frecuencia cardíaca, tempómetro, cronómetro) para monitorear el desempeño de la tarea, los entrenadores pueden corregir el comportamiento de los atletas y eliminar sus errores. Los comentarios oportunos lo ayudan a mantenerse motivado para desempeñarse mejor. La autoevaluación posterior a la asignación puede mejorar la interacción entre el entrenador y el atleta y fomentar el autocontrol en este último. La evaluación final debe ser específica y estar limitada a una o dos frases. Es deseable que esta conclusión tenga un impacto emocional positivo en el deportista.

 

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Efectos agudos evaluados por indicadores psicofisiológicos

El control de las variables psicofisiológicas permite controlar los niveles de estrés físico y emocional y, al mismo tiempo, obtener el efecto de entrenamiento agudo deseado. Los monitores de frecuencia cardíaca y los medidores de glucosa en sangre se utilizan ampliamente como herramientas para ayudarlo a controlar de manera efectiva los niveles metabólicos de las cargas de entrenamiento realizadas.

Ejemplo. Un kayakista bien entrenado realizó un entrenamiento de intervalos con carga creciente: tres series de tres repeticiones (1 min de trabajo y 1 min de descanso) con intervalos de 5 min de descanso entre series. El aumento de la carga de entrenamiento fue regulado por el ritmo de remo medido por el entrenador; el efecto agudo del entrenamiento se evaluó mediante la frecuencia cardíaca, que se registró constantemente, y el lactato en sangre, que se determinó al tercer minuto de descanso después de cada serie (Fig. 3). Los datos obtenidos muestran que la tensión física aumentó gradualmente durante el ejercicio y alcanzó un nivel que indica una clara movilización del suministro de energía anaeróbica (según lo planeado). Además, la regulación de la carga durante el ejercicio fue bastante efectiva y el cuerpo del atleta pudo emitir una respuesta discretamente creciente (Issurin, Timofeev y Zemlyakov, 1989).

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Higo. 4. Cambios en GSR como indicador de la tensión emocional de los jugadores de baloncesto durante el entrenamiento duro (según Blumenstein, 2004, comunicación personal al autor)
A diferencia del entrenamiento condicionado, en el que los esfuerzos de los deportistas se dirigen al desarrollo de las cualidades físicas, la carga de entrenamiento, organizada para mejorar las habilidades técnico y técnico-tácticas, suele provocar estrés emocional, que genera un efecto agudo específico. Un enfoque práctico universal para evaluar la tensión emocional se basa en la medición de la respuesta galvánica de la piel (GSR). Los niveles normales de GSR son muy individuales. La excitación emocional disminuye la GSR, mientras que un aumento indica fatiga emocional, que es típica del ejercicio extenuante prolongado. Por lo tanto, el progreso de las tareas que requieren un alto nivel de emoción (intentos realizados a máxima velocidad, que requieren esfuerzos explosivos, etc.) se puede controlar de manera efectiva mediante GSR.

Ejemplo. Los niveles de GSR se midieron en jugadores de baloncesto altamente calificados durante un entrenamiento duro. La tensión emocional aumentó gradualmente durante el calentamiento y la realización de tareas técnicas y tácticas; esto se reflejó en una disminución en el valor de GSR (Fig. 4). El juego de entrenamiento (1ª parte) provocó la máxima tensión emocional, que disminuyó durante el descanso y volvió a aumentar al inicio de la 2ª mitad del juego. Sin embargo, este alto nivel de excitación emocional no se mantuvo hasta el final del juego, y el aumento de los niveles de GSR reveló fatiga emocional en los jugadores. La disminución de la carga provocó una mayor disminución de la tensión emocional, que alcanzó niveles normales al final del entrenamiento. Se puede suponer que el efecto agudo de dicho entrenamiento podría ser mayor si el entrenador pudiera mantener la excitación emocional de los jugadores de baloncesto cerca del máximo (para este juego) durante un período más largo (Dr. Boris Blumenstein, comunicación personal al autor, 2004).

 

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Efectos agudos medidos por indicadores deportivos específicos

El control de los indicadores específicos del deporte permite a los entrenadores ajustar la relación dosis-respuesta y facilita el logro del efecto de entrenamiento agudo deseado. Por ejemplo, registrar la velocidad de viaje o el tiempo de trabajo es extremadamente importante cuando se utilizan ejercicios de velocidad máxima. La cantidad óptima de carga en tales entrenamientos depende del número de repeticiones (carreras, nados, contracciones, etc.) realizadas a una velocidad cercana al máximo individual.

Ejemplo. Un equipo de futbolistas experimentados realizó los ejercicios habituales de máxima velocidad: regatear diez veces de 20 metros con cinco toques de balón a máxima velocidad y con intervalos de descanso de 1,5 minutos. Lo mejor fue el tercer intento; un resultado cercano a este nivel se mantuvo hasta la 7ª repetición (Fig. 2). Otros intentos fueron peores que 0,4 s (10% de desviación). Esto significa que la carga prevista para el equipo era excesiva. Según los resultados del ejercicio, la dosis individual debería haber variado entre seis y ocho repeticiones (Mark Tunis, 2005, comunicación personal al autor).

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La forma en que la información específica del deporte proporciona la magnitud óptima del efecto agudo se puede ilustrar con el ejemplo del entrenamiento de resistencia. El efecto agudo del ejercicio de resistencia prolongado se puede controlar controlando la velocidad media y el ritmo de movimiento. Los entrenadores generalmente establecen rígidamente la velocidad a la que los atletas deben moverse durante el ejercicio. Determinar el ritmo de los movimientos en tiempo real hace que sea más fácil comprender que el atleta tiene una fatiga temprana, tolerable o excesiva, y con estos datos puede obtener el efecto de entrenamiento agudo deseado. Considere las posibilidades de controlar el efecto de entrenamiento agudo utilizando la relación entre la velocidad y el tempo de los movimientos.

Se sabe que el trabajo continuo a velocidad constante se puede dividir en cuatro fases (Farfel, 1976). La primera fase es la más larga, ya que durante ella el deportista mantiene la velocidad planificada y TD estable, demostrando la técnica habitual de movimientos. Esta fase puede durar una hora o más si la intensidad del trabajo está por debajo del umbral anaeróbico, y tal vez de 15 a 40 minutos si la intensidad está al nivel del umbral anaeróbico (los corredores de maratón pueden mantener esta intensidad por más tiempo). Sin embargo, cuando la intensidad del ejercicio supera el umbral anaeróbico, la duración de esta fase se acorta.

La segunda fase se caracteriza por mantener la velocidad en un nivel estable y un aumento moderado de la TD. En esta variante, la fuerza aplicada se reduce, pero esto se compensa con un aumento correspondiente en la frecuencia de los movimientos. La duración de esta fase varía de 30 sa 3-5 minutos y depende de la intensidad del ejercicio. Este trabajo se puede utilizar eficazmente en ejercicios para el desarrollo de la resistencia aeróbica. En este caso, los atletas se acercan al nivel del umbral anaeróbico, estimulando así un aumento de la «velocidad aeróbica».

La tercera fase se caracteriza por el mantenimiento de la velocidad, que se proporciona mediante un aumento evidente y excesivo de la TD. Tal reacción indica una fuerte disminución de la fuerza aplicada, compensada por una mayor frecuencia de movimientos y, a menudo, por un deterioro de la técnica. Por lo general, esta fase conduce a una fuerte activación del metabolismo anaeróbico, así como a la acumulación de lactato en sangre. Su duración suele variar de 30 a 60 s. Esta fase es indeseable cuando se realizan cargas de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica, ya que activa el metabolismo anaeróbico y tiene un efecto perjudicial sobre el resultado del trabajo aeróbico previo. Sin embargo, se puede utilizar en ejercicios aeróbicos-anaeróbicos, en los que se puede desear y planificar el aumento final del lactato en sangre.

La cuarta fase corresponde a la incapacidad del deportista para mantener la velocidad inicial a pesar del máximo esfuerzo. Un aumento de TD indica nuevos intentos de prevenir una disminución de la velocidad, y una disminución de TD indica un fracaso de tales intentos. No debe permitirse esta fase de fatiga excesiva; por regla general, debería excluirse por completo de la formación y la práctica competitiva.

Fuente: http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87 % D0% BD% D1% 8B% D0% B5_% D1% 8D% D1% 84% D1% 84% D0% B5% D0% BA% D1% 82% D1% 8B

 

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Efectos de entrenamiento

Se puede suponer que los efectos de entrenamiento generalizados (OTE) se caracterizan por tres indicadores: (a) el valor de la carga realizada; (b) la respuesta de los atletas al ejercicio y los cambios en su condición causados ​​por el ejercicio; (c) cambios en el rendimiento deportivo, que, por regla general, se reflejan en indicadores específicos del deporte específico. Las relaciones entre los diferentes tipos de efectos del entrenamiento se muestran en la Figura 1. Los principales son los siguientes:

los efectos agudos de realizar varios ejercicios forman el efecto de entrenamiento directo de una sola sesión de entrenamiento o un día de entrenamiento;
los efectos de entrenamiento directo de la serie de entrenamiento se combinan en un efecto de entrenamiento acumulativo;
El efecto acumulativo del entrenamiento determina el nivel de preparación y desempeño de un atleta en un ejercicio competitivo.
Además, hay dos subtipos específicos:

efectos retardados del entrenamiento, que se manifiestan con una transformación retardada de las influencias del entrenamiento en un cambio en el resultado competitivo, y
efectos de entrenamiento residuales que se refieren al período durante el cual el nivel aumentado de habilidades físicas permanece cerca del nivel alcanzado inmediatamente después del cese del efecto de entrenamiento específico
En este artículo, veremos las interacciones entre los efectos del entrenamiento y discutiremos cada uno de ellos con más detalle más adelante.

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Efecto de entrenamiento nítido

Como ya se señaló, los efectos agudos del entrenamiento son cambios en la condición de los atletas que ocurren durante la actividad física. Los efectos agudos se pueden medir de dos formas:

indicadores de cargas de entrenamiento (número de repeticiones, kilometraje, número de levantamientos, peleas, saltos, lanzamientos, etc.) realizados para desarrollar cualidades – objetivos;
variables fisiológicas que describen la respuesta de los atletas a las cargas de trabajo realizadas, como el lactato en sangre (BL), la frecuencia cardíaca (FC), la presión arterial, la respuesta galvánica de la piel (HRC), la intensidad de la carga recibida (HN), por ejemplo, de acuerdo con la Escala de Borg (Borg, 1973), cambios en la temperatura corporal, intensidad de la sudoración y / o consumo de oxígeno (in vitro).
El primer grupo de indicadores se ha utilizado ampliamente durante años, especialmente en deportes mensurables, pero también ha sido bienvenido en otros. El segundo grupo requiere un equipo adecuado (por ejemplo, medidores de frecuencia cardíaca Polar, monitores de lactato en sangre, etc.), que se está volviendo cada vez más popular entre los practicantes de muchos deportes. El monitoreo en línea de la condición de los atletas ofrece a los entrenadores un control más preciso sobre los efectos agudos del entrenamiento. Estas tecnologías avanzadas facilitan la gestión del ejercicio según la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el estrés emocional medidos por HRK e IR.