Empuje con pesas rusas

Teniendo en cuenta los ejercicios básicos que dan el mayor beneficio a CrossFit, no te olvides de un proyectil como las pesas rusas. A diferencia de otras conchas, los complejos de pesas rusas afectan no solo a los grupos de músculos, sino también a los ligamentos, tendones y huesos. La mejor opción para los principiantes es el tirón con pesas rusas.

¿Cómo hacerlo correctamente? ¿Qué desarrolla? ¿Y un deportista profesional lo necesita?

Información general

El tirón con pesas rusas es el nombre general para un grupo de ejercicios básicos de tipo impulso. Rara vez se usa en el fitness moderno debido a la falta de equipo adecuado en la mayoría de los gimnasios. A diferencia de otros ejercicios de CrossFit, el empuje no se utiliza como base, sino como ejercicio auxiliar que ayuda a fortalecer el aparato ligamentoso. Otra característica importante es el potente bombeo del corazón. Dado que todos los complejos son repetitivos, trabaja perfectamente el músculo cardíaco sin aumentar la frecuencia cardíaca máxima a un punto crítico. Para obtener resultados más rápidos y eficaces en el deporte y la nutrición, puede comprar trembolona acetato.

A pesar de su alta eficiencia, el empuje tiene sus inconvenientes:

1. Imposibilidad de escalar. Esto se debe al hecho de que las pesas, a diferencia de las mancuernas, siempre son de un tamaño fijo: 8, 16, 24, 32 kg.
2. Alto riesgo de lesiones. Está asociado con la naturaleza impulsiva de la carga.
3. Técnica de ejercicio difícil. Requiere control no solo de las manos, sino también de la espalda.
4. Carga pesada en los huesos de la muñeca. Por lo tanto, al principio, el tamaño del proyectil no está limitado por la fuerza, sino por la fuerza de los huesos.

Los beneficios de empujar una pesa rusa

¿Qué se desarrolla el empuje con pesas rusas? Contrariamente a la idea errónea común, este no es un ejercicio de aislamiento (que es una prensa con mancuernas de pie o una prensa militar), sino uno básico. Por eso:

1. Fortalece el aparato ligamentoso. Esto se debe al centro de gravedad desplazado del proyectil.
2. Afecta la síntesis de testosterona en el cuerpo. En vista del hecho de que la carga se divide no solo en pequeños grupos de músculos (tríceps + deltas), sino que también están involucrados los músculos de las piernas y la espalda, los grupos de músculos más grandes del cuerpo.
3. Requiere precalentamiento. Como cualquier ejercicio básico, requiere una preparación cuidadosa porque, a pesar de la aparente ligereza, es probable que la falta de calentamiento provoque lesiones.
4.  Ayuda a desarrollar fuerza explosiva. Debido a la naturaleza impulsiva de la técnica correcta, afecta la fuerza de las piernas y el haz lateral del tríceps con mucha más fuerza que los deltas.
5.  Desarrolla fuerza resistencia. Debido a la carga estática constante en los músculos de los hombros y al estilo de empuje repetitivo.
6.  Ayuda a fortalecer la resistencia a la coordinación. La técnica correcta facilita el levantamiento en aproximadamente un 30-40%, por lo que su mantenimiento es necesario para lograr altos resultados, por lo tanto, con un entrenamiento constante, el cuerpo comienza a acostumbrarse a la trayectoria del proyectil.

Variaciones de ejercicio

El tirón con pesas rusas es un nombre general para un conjunto diferente de ejercicios:

1. Empuje con pesa rusa con una mano en un ciclo corto. Perfecto para principiantes, porque posee la técnica más simple.
2. Empujar pesas rusas con las dos manos. Una variante deportiva básica con una técnica estricta.
3.  Press de pesas rusas por encima de la cabeza. No es una versión impulsiva del ejercicio clásico, desarrolla mejor los deltas, no hay carga en las piernas y la espalda.
4. Pulsando shvung kettlebell. Una combinación entre el tirón clásico y el press con pesas rusas.

Empuje a chorro de una pesa rusa en un ciclo completo. Incluye levantar y bajar pesas rusas al piso en cada repetición.

Estirar y estirar en el entrenamiento de fuerza

«Debes estirar.» A los entrenadores de fuerza y ​​a los atletas se les ha enseñado que aumentar la flexibilidad hace que el ejercicio sea más efectivo y puede ayudar a prevenir lesiones o dolores musculares. A menudo se recomienda estirar durante las fases de calentamiento y enfriamiento.

A lo largo de los años, los beneficios se han dado por sentado. Debe estudiar el estiramiento científicamente para ver si realmente existe el beneficio esperado.

Estirar no es necesariamente lo mismo que calentar o enfriar, aunque el estiramiento puede ser parte de estos ejercicios. Hay diferentes tipos de estiramiento: estático, balístico y dinámico. Finalmente, los beneficios del estiramiento se pueden dividir en tres etapas:

• Inmediatamente antes del entrenamiento
• Inmediatamente después del entrenamiento
• Como parte del programa diario normal
• Beneficios percibidos del estiramiento

Se cree que el estiramiento tiene varios beneficios, incluido el aumento o el mantenimiento de la flexibilidad para el trabajo o la funcionalidad diarios, y la prevención de lesiones durante los deportes y el ejercicio. También se piensa a menudo que mejora el rendimiento deportivo y alivia el dolor muscular después del ejercicio.

Flexibilidad

Todos necesitamos cierta flexibilidad para realizar nuestras tareas del día a día. Por lo tanto, debemos hacer ejercicios que mantengan o aumenten nuestra flexibilidad natural dentro de un rango de movimiento razonable (sin esforzarnos para empujar los músculos mucho más allá de su nivel actual de flexibilidad, lo que puede ser perjudicial). El movimiento y la actividad física en general nos ayudan a mantenernos flexibles a medida que envejecemos. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar con esto.

Prevención de lesiones deportivas

Sorprendentemente, pocos estudios han confirmado los beneficios del estiramiento antes o después de la actividad física. Esto puede deberse a que estos problemas son difíciles de estudiar, o puede ser que una vez que se dan por sentado, los beneficios no están presentes o no son tan fuertes como se pensaba anteriormente.

Algunos estudios incluso muestran que el estiramiento excesivo puede afectar negativamente el rendimiento y la seguridad. Sin embargo, al menos un estudio ha demostrado que, si bien el estiramiento puede no ser valioso para este entrenamiento de fuerza en particular, el estiramiento diario regular puede ser beneficioso para desarrollar la flexibilidad y prevenir lesiones.

En los deportes donde la flexibilidad es una parte integral de las demandas del rendimiento atlético, como la gimnasia y algunas formas de danza, es necesario realizar estiramientos regulares para aumentar la flexibilidad. Los jugadores que practican deportes en los que los músculos y los tendones se estiran y acortan de forma repentina y violenta, como en el fútbol y el baloncesto, también pueden beneficiarse de los estiramientos regulares, aunque esto no está generalmente aceptado.

Fármacos nootrópicos para deportistas

La farmacología deportiva ha sido utilizada por los deportistas durante más de medio siglo para lograr sus objetivos. El futuro deportivo de cada atleta se determina a partir de la droga seleccionada. Por supuesto, muchas drogas se han incluido durante mucho tiempo en la lista de sustancias prohibidas, lo que dificulta su uso, enmascarando con otros agentes más activos.

Los medicamentos nootrópicos son muy populares entre los atletas no solo en los estados, sino en todo el mundo. Esto no es sorprendente porque el cuerpo de cualquier persona, incluso llevando un estilo de vida saludable, se cansa. Los nootrópicos pueden ayudar a reducir la fatiga, concentrarse en los objetivos y superar la somnolencia.

Hay muchas variedades de nootrópicos en el mercado, pero Modafinil ocupa el primer lugar. Este fármaco se creó en el lejano siglo XX y se utilizó por primera vez para tratar enfermedades en el campo médico. Poco después de la publicidad, estudiantes, militares y, por supuesto, deportistas empezaron a probarlo.

De hecho, en Estados Unidos y otros países avanzados, los nootrópicos se han convertido en verdaderos ayudantes para los atletas. Eliminan perfectamente la fatiga, saturan el cuerpo con fuerza y ​​energía, le permiten entrenar durante mucho tiempo, prescindir de dormir.

Antes de que este nootrópico apareciera en el mercado, muchos tenían que combatir la fatiga usando esteroides. Por supuesto, esta tampoco es una mala opción para resolver el problema de la fatiga, pero no todos los atletas pueden tomar esteroides anabólicos. Por esta razón, el modafinilo se ha convertido en una alternativa a las hormonas graves. Es absolutamente seguro, no provoca efectos secundarios ni adicción. Es importante asegurarse de su originalidad antes de elegir un medicamento. Cuando se utilizan los medios de producción clandestinos, es posible que se produzcan efectos secundarios. No debe comprar artículos deportivos baratos de distribuidores desconocidos. En muchos países, los nootrópicos se pueden comprar legalmente en tiendas de deportes.

Los beneficios de los nootrópicos en el deporte y en la vida.

Cada fármaco, después de aparecer en el mercado, se utiliza para un propósito diferente, no solo en medicina, sino también en deportes. Los fondos que han sido utilizados por los atletas durante más de un año son los más populares. Los nootrópicos se han utilizado en los deportes durante más de 20 años y han dado forma al futuro de muchos ganadores deportivos. Cada medicamento tiene un efecto diferente, pero el propósito del medicamento sigue siendo el mismo. Los nootrópicos actúan sobre el cuerpo, mostrando rápidamente los siguientes efectos:

• Aumente el potencial energético varias veces;
• Reduce la fatiga incluso con esfuerzo prolongado;
• Mejora la concentración de la atención debido a un leve efecto en el cerebro;
• Le permite permanecer despierto durante todo el día mientras permite un sueño normal por la noche;
• Mejora el estado de ánimo, estimula el entrenamiento;
• Alivia la somnolencia y la fatiga crónica;
• Aumenta la motivación a través de resultados visibles;
• Promueve la resistencia corporal;
• Acelera los reflejos durante el ejercicio;
• Mejora la memoria;
• Previene los trastornos depresivos.

Los fármacos nootrópicos han demostrado ser ventajosos sobre otros estimulantes. Si el atleta no ha usado anteriormente modafinilo y otros fármacos nootrópicos, se convertirán en buenos ayudantes para superar los límites del deporte. Los beneficios de los nootrópicos han sido probados por atletas líderes, ganadores. Los medicamentos han pasado muchos ensayos clínicos, lo que demuestra su seguridad. Sin duda, muchas personas se preguntarán por qué un estimulante tan bueno está prohibido en muchos países del mundo. Es solo que todos los estados quieren ganar competencias sin dopaje. Cada año, las listas de dopaje se complementan con nuevos medicamentos que podrían tomarse durante más de una década.

¿Qué fármacos nootrópicos son los mejores para los deportistas?

Los atletas, profesionales y simplemente aficionados, a veces se pierden en la variedad de opciones de agentes farmacológicos, especialmente si no tienen experiencia en el consumo de drogas. Antes de comprar cualquier medicamento, debe estudiar todos sus lados positivos y negativos y también determinar el propósito. Para los atletas, el objetivo principal es obtener la victoria en las competiciones y, al mismo tiempo, mantener su propia salud para su futura carrera. Si el atleta ha usado esteroides previamente para aumentar su potencial físico, los nootrópicos serán una adición al curso o una buena continuación al final del mismo.

En estudios clínicos, los científicos han descubierto que el uso de nootrópicos, de forma continua, una persona puede mejorar no solo la concentración y aumentar la resistencia. Los analepticos promueven el desarrollo del cerebro. Debido a esto, una persona comienza a pensar más rápido y a tomar todas las decisiones posibles. En el deporte, esta cualidad es muy apreciada, especialmente por los profesionales.

Existe una lista específica de herramientas que pueden ayudar a resolver muchos problemas. Los mejores nootrópicos deportivos tienen una pequeña lista. Antes de elegir el mejor producto para usted, analice todas las opciones posibles:

• Las tabletas de modafinilo son poderosas para los atletas independientemente del deporte;
• Piracetam es bastante legal, pero ineficaz se puede comprar en la farmacia;
• Nootropil es adecuado para que las personas mejoren la concentración y el sueño;
• Phenibut es un desarrollo ruso para cosmonautas, no apto para todos los atletas;
• Adderall es un poderoso fármaco a base de anfetamina y dextroanfetamina;
• Phenylpiracetam ayuda a superar la fatiga y saturar el cuerpo con energía adicional;
• La fosfatidilserina es adecuada para atletas que necesitan concentrarse en el juego y pensar en cada paso;
• El análogo de Ritalin de Adderall es adecuado solo para atletas mentalmente estables, ya que puede causar el desarrollo de depresión.

El modafinilo es el mejor fármaco para los deportistas que inician sus carreras, así como para los profesionales que necesitan superar años de fatiga. Tras analizar información de diversas fuentes de información, queda claro que este producto es apreciado por deportistas de todo el mundo, por motivos de seguridad, eficacia y disponibilidad.

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