INFORMES. QUE LLEVA
CrossFit utiliza lo que se llama «llevar» o «llevar», esto es, levantar una pesa rusa o una barra y sujetarla.
TÉCNICA DE EJERCICIO:
Para desempeñarse, debe tener una fuerza tremenda y una coordinación desarrollada. El número de aproximaciones realizadas debe calcularse teniendo en cuenta la condición física y su peso. Antes de comenzar un entrenamiento, verifique que los panqueques estén bien fijados en las mancuernas y barras. Hacer ejercicio con pesas rusas requiere un trabajo bien coordinado de todo el cuerpo. Puede fortalecer los músculos de la espalda y los brazos. Siempre practique la seguridad al hacer ejercicios con pesas rusas y con barra para evitar lesiones.
NORMAS PARA LA IMPLEMENTACIÓN DE «INFORMES»:
Habla con tu entrenador sobre por dónde empezar para no dañar tu salud. Primero, amasa bien todos los músculos, haz gimnasia. Es posible realizar el «parto» con una barra o con un kettlebell. Para empezar, tome pesas con un peso pequeño, para no sobreesfuerzo, porque cualquier carga inusual en los músculos puede dañarlos. Tome una pesa rusa o una barra con una mano y levántela. Es mejor agarrar los objetos primero con la mano más débil. Mantenga su cuerpo recto y en equilibrio. Sosteniendo la pesa rusa con un brazo recto extendido, siéntese, mantenga el cuerpo recto, tome otra pesa rusa con la otra mano y dóblela por el codo, llévela hasta el hombro y estírela. Póngase de pie, fije la posición de su cuerpo durante un par de segundos, luego baje lentamente las pesas rusas hasta los hombros y luego bájelas lentamente hasta el suelo.
