El entrenamiento de Crossfit consiste en una gran cantidad de ejercicio. La barra horizontal es el ejercicio principal de CrossFit. Con estos ejercicios fortalecerás los músculos de los brazos y de todo el cuerpo. Haga ejercicio tanto en el gimnasio como al aire libre. Haga un poco de calentamiento antes de comenzar su entrenamiento en la barra horizontal para evitar lesiones.

TÉCNICA DE EJERCICIO:

Observe las precauciones de seguridad al salir por una barra horizontal. No observarlo es muy peligroso para su salud con esguinces, dislocaciones y caídas. Un agarre adecuado le ayudará a evitar lesiones.

AL HACER EJERCICIOS EN BARRAS HORIZONTALES, EXISTE UN CONJUNTO BÁSICO DE EJERCICIOS:

• Pull-ups y flexiones en la barra. Empiece a hacer los ejercicios unas 20 veces.
• Envuelve la barra profundamente para que no te caigas.
• Pull-ups explosivos. Tire hacia arriba de la barra con las piernas. Empujate hacia arriba. Realiza estas dominadas unas 10 veces en 3 series.
• Baje lentamente desde la parada, esto ayudará a desarrollar los músculos. Realizar movimientos sobre torniquete bajo.
• Agarre el travesaño con fuerza con ambas manos y balancee. Tire hacia arriba de ambos brazos y bloquee el pecho sobre la barra, estire los brazos.
• Repite el ejercicio con regularidad, reduciendo el swing, hasta llegar al torniquete sin él.
• Siempre que sea posible, no empuje con los pies al subir el torniquete.

Las dominadas con torniquete de Crossfit deben realizarse con diligencia, rapidez y regularidad. Aumente la carga cada vez. Con estudios sistemáticos, después de un tiempo verás los buenos resultados de tu trabajo.