INSTRUCCIONES PASO A PASO DE LA ELEVACIÓN MUERTA

¿Quieres saber cómo hacer peso muerto? ¡Te lo explicamos paso a paso en este artículo de peso muerto! Para que puedas hacer este pico bello de inmediato. Estamos lidiando aquí con el peso muerto habitual, pero si quieres aprender un poco más sobre el empuje rumano, empuje con piernas rígidas, empuje de empuje de sumo de Stanovaya en una pierna, puedes leer más sobre esto en nuestros otros artículos.

CORREAS ELÉCTRICAS Y DE ELEVACIÓN

Para empezar, nuestro consejo es conseguir un cinturón eléctrico y correas de elevación para uso en peso muerto. Puede leer por qué y cómo le ayuda en este extenso artículo.

POSICIÓN DE ELEVACIÓN MUERTA

Párese frente a la barra y separe los pies a la altura de los hombros. Párese firmemente y doble las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Un error común es hacer que la espalda baja se hinche o se hunda. La espalda recta es un aspecto importante de la prevención de lesiones. Además, su cabeza debe estar alineada con su espalda, de modo que cuando se agache, mire al suelo unos pies delante de usted, y cuando suba y mire al frente. Agarre la barra con ambas manos. Coloque sus brazos un poco más anchos que sus hombros. Puede elegir un agarre superior o un agarre mixto. Al agarrar desde arriba, ambas palmas están frente a usted para ganar la mayor fuerza posible. Con un agarre mixto, una palma está frente a usted y la otra hacia afuera. Esto permite levantar pesos muy pesados ​​porque la barra no se desliza rápidamente de sus manos.

SUBEMOS

Cuando te levantas, presionas tus pies contra el suelo para que el resto de tu cuerpo se eleve automáticamente. En este ejercicio, sus brazos permanecerán rectos. Los brazos doblados a la altura de los codos solo pueden reducir la fuerza y ​​causar más lesiones. Con la barra a la altura de las rodillas, empuje hacia adelante con las caderas para levantar el peso en el último estiramiento. Asegúrese de no estirar las piernas demasiado pronto. Cuando haces esto, la fuerza solo proviene de tu espalda, lo que aumenta el riesgo de sufrir una lesión en la espalda.

PISO SUPERIOR

Su ejercicio termina en una posición erguida y extiende la parte superior del cuerpo y las piernas. Asegúrese de no estirar demasiado las rodillas. No tire de la barra con los hombros hacia arriba, no haga rebotar la barra, simplemente mantenga la barra quieta cuando esté en la parte superior. Mantenga esto durante uno o dos segundos. Luego regrese abajo de manera controlada. No lo hagas con demasiada lentitud, ya que ejercerá una presión innecesaria en la zona lumbar y aumentará la probabilidad de sufrir una lesión. De hecho, haces lo mismo que en el camino hacia arriba, pero luego exactamente lo contrario. Entonces, primero baje la parte superior de su cuerpo, y cuando la barra esté cerca de sus rodillas, baje las piernas. No deje caer la barra en el suelo, colóquela tranquilamente.