SENTADILLA DE AIRE

Тренировки и трата калорий | Пикабу

Coloque los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera. Distribuya todo el peso corporal de manera uniforme entre la punta y el talón. Mire hacia adelante, mantenga la espalda recta, con la pelvis hacia atrás. Realiza sentadillas para que el cuerpo se mantenga recto. Mantenga las rodillas paralelas a los dedos de los pies. Al realizar las caderas, baje por debajo de las rodillas, para lograr la máxima tensión en todos los músculos. Mantener los brazos en alto le ayudará a mantener el equilibrio. Párese con el peso sobre sus talones. Al principio, haga los ejercicios varias veces al día con pocas series. Aumenta la carga con cada uno.

sentadillas en el aire

 

CARACTERÍSTICAS DE REALIZAR “AIR SQUATS”:

Al hacer sentadillas con aire en CrossFit, debes cumplir con las reglas básicas que te ayudarán a lograr el resultado deseado. Mira algunos de ellos:

  • No enderece la zona lumbar mientras hace ejercicio. Debe doblarse un poco.
  • Mantenga todo el peso de su cuerpo sobre los talones. Baja las caderas, pero no toques los talones. Mientras se pone en cuclillas, mantenga las caderas por debajo de las rótulas, mientras mantiene las rodillas por encima de los dedos de los pies. Para mantener una posición de espalda recta, una mirada al frente y una barbilla levantada lo ayudarán.
  • Mantenga su torso erguido, no se incline hacia adelante.
  • Mantenga sus manos frente a usted para mantener el equilibrio.
    Controla la profundidad de tus sentadillas. Coloque algo debajo de sus nalgas.

Haz sentadillas con aire de forma sistemática y verás los resultados en unas pocas semanas.