Sentadillas en copa con pesas rusas o mancuernas

El cáliz es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos. En comparación con la clásica sentadilla con barra, la copa es técnicamente más simple y es bastante adecuada para entrenar a atletas principiantes. Más adelante en el artículo, consideraremos la técnica correcta para realizar sentadillas en copa y, además, descubrirá qué músculos funcionan más.

Las sentadillas con pesas rusas o mancuernas se denominan sentadillas en copa o sentadillas en copa. Este tipo de sentadillas debe su nombre a la palabra inglesa «goblet», una taza. Esta asociación surgió debido a que durante las sentadillas, las pesas se sostienen en la parte superior del pecho como una copa pesada de la que se van a beber.

Lo que es

El Goblet Squat es un ejercicio básico que se realiza con un peso sostenido al nivel de las clavículas. Una pesa rusa o un filete se usa con mayor frecuencia como una carga, pero a veces puede usar herramientas improvisadas para los entrenamientos en casa: un galón de agua o arena húmeda, una pequeña mochila con libros, etc. Por cierto, la conocida tienda ofrece bajos precios. -Equipo deportivo de costo.

En consecuencia, las sentadillas en copa cargan perfectamente la mayoría de los músculos del cuerpo y, al mismo tiempo, puede prescindir de equipos deportivos especiales y visitar el gimnasio. Cualquiera que quiera poner su cuerpo en forma y mejorar su salud definitivamente debería incluir este ejercicio en su programa de entrenamiento.

Que musculos trabajan

Las sentadillas en copa desarrollan los músculos de la parte inferior del cuerpo. En primer lugar, estos son los cuádriceps (parte delantera de los muslos). Los músculos del glúteo mayor también funcionan. El grupo de músculos de la parte posterior del muslo, los músculos de la pantorrilla y la zona lumbar experimentan una carga adicional. Debido al hecho de que está sosteniendo una pesa rusa en sus manos, los bíceps y los hombros experimentan estrés estático. En otras palabras, la variedad de grupos de músculos involucrados es bastante grande.

Además de entrenar las caderas y los glúteos, el ejercicio tiene los siguientes efectos positivos:

  • Un amplio rango de movimiento proporciona un buen estiramiento a los músculos. Y cuanto más se estira un músculo antes de contraerse, más efectivo es el entrenamiento.
  • Mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, previniendo la congestión.
  • La capacidad de desarrollar la resistencia a la fuerza debido a las características específicas de la actuación.

Tenga en cuenta que si no ha practicado deportes anteriormente y sus músculos no están lo suficientemente desarrollados, al hacer sentadillas profundas, ejerce una carga significativa sobre los ligamentos de la rodilla, lo que está plagado de lesiones. Por lo tanto, si recién está comenzando sus entrenamientos, limítese a hacer sentadillas regulares con las caderas paralelas al piso. Además, no tiente al destino de las personas con dolor en la espalda baja. De lo contrario, este es un ejercicio bastante seguro.