Ganador frente a proteína: ¿cuál es mejor?

Para una vida normal, una persona necesita proteínas y carbohidratos. Los obtenemos de la comida, y esto es suficiente para la vida cotidiana. Sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio y ganar masa muscular, es extremadamente difícil obtener las reservas necesarias de carbohidratos y proteínas de los alimentos. Es entonces cuando el ganador y la proteína vienen al rescate: suplementos nutricionales especiales con una mezcla concentrada de carbohidratos y proteínas.

Para que tus entrenamientos sean efectivos y no te lastimes, es importante elegir una nutrición deportiva de alta calidad, según tus objetivos y tu físico. Ganador o proteína: la elección es fundamental.

Ganador frente a proteína: 5 diferencias clave

Tanto el ganador como la proteína están diseñados para compensar la falta de nutrientes de los alimentos y, como resultado, ayudar al atleta a aumentar de peso. Entre las principales diferencias entre estos aditivos alimentarios cabe destacar las siguientes:

• La proteína es un concentrado de proteína que contiene de 80 a 95% de proteína. En el ganador, predominan los carbohidratos: por regla general, constituyen el 60% y el 40% restante son proteínas.
• Las proteínas tienden a aumentar la masa muscular y los ganadores tienden a aumentar tanto el tejido muscular como el adiposo.
• Las proteínas proporcionan a los músculos suficientes proteínas y los ganadores proporcionan energía, lo que aumenta el rendimiento.
• Los ganadores de peso ayudan a aumentar la masa corporal en general, mientras que las proteínas solo ayudan a la masa muscular.
• La proteína se considera un producto «más limpio». Pero los atletas profesionales recomiendan que los principiantes aumenten de peso con un gainer durante los primeros meses y luego cambien a proteínas.

Proteína versus ganador: ¿cuál elegir?

Al hacer una elección a favor de un tipo particular de suplemento nutricional, se deben considerar los siguientes factores:

• el propósito para el que está practicando deportes;
• tipos de cuerpo (ectomorfo, endomorfo o mesomorfo);
• el número de comidas y la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que se obtienen diariamente de los alimentos.

Si tu objetivo es ganar exclusivamente masa muscular (con un mínimo de grasa y agua), los suplementos proteicos serán indispensables para ti. Si planea aumentar su peso en general, los ganadores de peso son exactamente lo que necesita.

La ingesta de ganadores está indicada para los ectomorfos: personas que tienen un nivel bajo de grasa subcutánea. Estos deportistas tienen un metabolismo rápido, lo que les dificulta aumentar de peso.

Tomar ganadores una hora y media antes del entrenamiento e inmediatamente después de los deportes le permitirá aumentar el peso corporal de manera más efectiva.

Si eres endomorfo, es decir, tienes exceso de grasa corporal, los suplementos proteicos te serán de gran utilidad. Las proteínas ayudarán a reducir la grasa muscular y aumentarán la masa muscular. La nutrición deportiva con proteínas se toma mejor por la mañana, así como antes y después del entrenamiento.

Los mesomorfos de complexión media tomarán eficazmente ambos tipos de suplementos nutricionales: el ganador después de los entrenamientos y las proteínas el resto del tiempo.

Teniendo en cuenta las peculiaridades de su dieta diaria, recuerde que una persona que practica deporte con un peso corporal promedio de 80 kilogramos, en promedio, necesita consumir 200 gramos de proteína y 300 gramos de carbohidratos al día. Calcule cuántas de estas sustancias hay en su dieta y, dependiendo de esto, decida cuántos suplementos necesita.

Los nutricionistas y entrenadores profesionales lo ayudarán a determinar la dosis ideal de nutrición deportiva.

HATHA YOGA: ¡ESTIRATE!

¿Qué importancia tiene para usted hacer que su cuerpo sea eficiente, enérgico y saludable, no solo externamente, sino también internamente? ¿Y lo principal es aprender a mantenerlo en este estado? ¡El yoga es la única lección en la que se entrenan todas las estructuras del cuerpo, desde las fisiológicas hasta las complejas estructuras sutiles de la actividad mental superior!

¿Gimnasia o filosofía?

Lo primero que distingue al yoga es el objetivo. Si el estado físico en general desarrolla la resistencia, la fuerza y ​​otras cualidades físicas de una persona, entonces el hatha yoga está diseñado para mejorar no solo el cuerpo, sino también el alma.
Las enseñanzas de hatha yoga consideran a la persona como un sistema que lo abarca todo en el que circulan constantemente diferentes energías. Y el significado de hacer hatha yoga para una persona es aprender a controlar todos los canales de esta energía interna. ¿Cómo? Mediante ejercicio físico, respiración adecuada, adherencia a los principios espirituales.

Yoga, esto es filosofía, argumentan muchos. Y en cierto sentido, esto es cierto. Aunque en los gimnasios modernos se considera, ante todo, como una filosofía de un estilo de vida saludable – un cuerpo sano, pensamientos, acciones conscientes… En una palabra, no es en absoluto necesario promover inmediatamente el vegetarianismo, dar la vuelta y de forma magistral sentarse en la posición del loto. En las etapas iniciales del entrenamiento, es suficiente aprender cómo relajarse y sentir su cuerpo adecuadamente, y ya estará a mitad de camino hacia su nuevo «yo».

Capacidades corporales

“Cada clase de yoga consta de las siguientes etapas, cuya observancia es fundamentalmente importante”, dice Kristina Lebedeva, instructora profesional de hatha yoga en el club FizKult Sovetskaya: preparación para una clase (observación de sensaciones); calentamiento preliminar (gimnasia conjunta); conjunto dinámico de ejercicios; prácticas de respiración (pranayama); una serie de ejercicios estáticos (Asanas); shavasana (relajación y meditación, el momento de dar gratitud a tu cuerpo). Sin embargo, cada visita al yoga es un nuevo conocimiento de las capacidades de tu cuerpo. A medida que avanza en la práctica, se agregan constantemente elementos más complejos, lo que genera un interés constante en el entrenamiento y crea una fuerte motivación para el entrenamiento. »

El camino del optimismo

Las clases de yoga prácticamente no tienen contraindicaciones, pero hay muchas recomendaciones: ¡por qué necesitas hacer yoga! En hatha yoga, se presta especial atención a la salud de la columna vertebral como eje principal del cuerpo humano, de la que depende en gran medida el correcto funcionamiento de todos los demás órganos. Un enfoque integrado de su salud en el yoga también contribuye a la pérdida de peso y la definición muscular, la formación de flexibilidad y plasticidad. Por no hablar del componente psicológico de la clase. Cada uno encuentra algo para sí mismo en esta práctica. Una persona que sufre de fobias y miedos aprenderá a deshacerse de ellos, una persona desequilibrada y quisquillosa, encontrará calma y aplomo, una persona energéticamente débil resistirá con más éxito el ritmo frenético de la vida y el estrés. Al hacer yoga, se libera la creatividad. Mucha gente asociada con el arte, realice la meditación con este mismo propósito: abrir la mente a nuevas ideas, expandir la conciencia y superar las limitaciones internas. ¡Y, por supuesto, las clases de yoga garantizan un aumento de la buena voluntad y el buen humor para cualquier persona!