Justificación fisiológica de la formación de grupos para deportes recreativos -2

3. Las tareas resueltas en ejercicios físicos se implementan efectivamente en grupos organizados – grupos de salud, ya que se llevan a cabo bajo la guía de capacitadores e instructores experimentados según programas especialmente desarrollados y con constante supervisión médica y pedagógica. También se recomienda utilizar ejercicios físicos: gimnasia higiénica, descansos de cultura física y minutos de cultura física durante el trabajo, excursiones de fin de semana, caminatas, caza, pesca, recolección de setas y bayas, practicando trabajo físico factible.

Aquellos que deseen asistir a una lección en grupos de salud son examinados preliminarmente por un médico y, de acuerdo con el estado de salud, la condición física y las características funcionales del cuerpo, se inscriben en uno de los tres grupos médicos:

Grupo I: individuos prácticamente sanos con cambios moderados relacionados con la edad y condición física suficiente para su edad;

Grupo II: personas cuyos cambios relacionados con la edad se acompañan de desviaciones moderadas en la salud, sin trastornos funcionales significativos y aptitud física satisfactoria;

Grupo III: personas que, además de cambios pronunciados relacionados con la edad, tienen desviaciones significativas en la salud, mala condición física y adaptabilidad reducida a la actividad física.

Las personas de estos grupos de edad que tienen trastornos de salud graves son enviadas a instituciones médicas y preventivas para terapia con ejercicios (terapia con ejercicios).

Los grupos de salud se forman según el sexo y la edad. La diferencia de edad entre las personas de un grupo puede ser de 5 a 10 años. En el grupo I, pueden entrenar 20-25 personas, y en II y III, no más de 12-15. Es mejor impartir clases para hombres y mujeres por separado, pero también son posibles grupos mixtos.

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4. La programación de las clases debe ser anual a razón de dos clases por semana, siempre que se realicen principalmente al aire libre. Las más adecuadas son las clases complejas que incluyen varios tipos de ejercicios o los que se alternan según un horario de turnos: primero en el gimnasio, luego en el patio de recreo, en la piscina, en el estadio, etc.

La duración de las partes preparatoria y final de las sesiones de entrenamiento aumenta debido a una ralentización en los procesos de entrenamiento y recuperación. La duración de las clases durante los dos primeros meses para el grupo I es de 30 a 45 minutos, para el grupo II, de 20 a 30 minutos, para el grupo III, de 15 a 20 minutos. Durante el año, la duración de las clases se puede aumentar, respectivamente, hasta 60-90, 45-60 y 30-45 minutos. Para los representantes del grupo III, las sesiones de entrenamiento se pueden realizar 4-5 veces por semana, reduciendo su duración.

En el programa de entrenamiento, se presta más atención a los ejercicios de gimnasia básica debido a su efecto integral en el cuerpo, la posibilidad de dosificación individual, la influencia selectiva en ciertos grupos de músculos, articulaciones, columna vertebral y órganos individuales. Utilizan ejercicios sin objetos y con objetos, en una pared de gimnasia y un banco de gimnasia, el dispensario de Evminov y las máquinas de ejercicios para fortalecer los músculos, así como ejercicios destinados a aumentar la flexibilidad, la relajación y la coordinación.