Justificación fisiológica de la formación de grupos para deportes recreativos -3

Para las mujeres de mediana edad, se recomienda introducir elementos de gimnasia rítmica en los programas de entrenamiento, y para los hombres, algunos ejercicios de gimnasia atlética. En la vejez, puede utilizar elementos de baile y sus combinaciones, ejercicios de piso.

Se muestra a las personas asignadas al grupo III caminando diariamente (3-4 km en 30-50 minutos), practicando en el grupo II – 5-7 km en 60-75 minutos, representantes del grupo I – 7-10 km en 70-100 min . Se recomienda correr en el grupo II para personas mayores en forma de trote corto alternando con caminata acelerada, y en el grupo III, en forma de trote corto. Como forma independiente, puede ser utilizado por personas de mediana y edad avanzada del grupo I, y con el permiso adicional de un médico, en el grupo II.

Las actividades para todos los grupos de edad incluyen juegos deportivos (voleibol, baloncesto, bádminton, tenis, ciudades) de acuerdo con reglas simplificadas. En los representantes de los grupos II y III de edad avanzada, los juegos deben ser de corta duración, para no causar una elevación emocional excesiva, sobreesfuerzos, traumas (Ananiev et al., 2001; Muravov, 2003; Mukhin, 2005; Medicina deportiva. Práctica …, 2003).

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Esquiar, nadar, remar, patinar sobre hielo son de gran valor para la salud y el fitness. Se recomienda participar en ellos para personas de mediana edad que hayan dominado estas habilidades motoras y para personas mayores que las hayan adquirido antes. La natación, por su efecto integral preventivo y mejorador de la salud, es una herramienta indispensable en las clases con personas de mediana edad y mayores. Las clases consisten en ejercicios de gimnasia en tierra (15-25 minutos) y natación (35-45 minutos) en una piscina climatizada a una temperatura del agua de 22-26 ° C y una temperatura del aire de 20-21 ° C.

Los ejercicios físicos tienen un efecto beneficioso en las personas de mediana edad y mayores solo con la condición de clases planificadas racionalmente, bien organizadas y metódicamente correctas. Para controlar la intensidad y el tamaño de la carga, se guían por los valores de frecuencia cardíaca. Para hacer esto, antes de la lección, en la parte principal y al final de las partes finales, se determina la frecuencia cardíaca. Su valor permitido es para personas de 40-49 años 150, 50-59 años – 140, 60 años y más – 130 por 1 min. La curva de carga fisiológica debe aumentar gradualmente al comienzo de la lección, alcanzar su máximo en la mitad de la parte principal de la lección y disminuir gradualmente hacia el final de la lección. La densidad de clases en los primeros meses no debe exceder el 40-55%, después de seis meses puede ser aproximadamente del 60-65%. En el futuro, se recomienda mantener la densidad alcanzada en el grupo III, y aumentarla al 70-80% en los grupos II y I (Belotserkovsky, 2005; Karpman, Lyubina, 1982; Aplicación de pulsometría …, 1996; Mukhin, 2005).

Dos veces al año, la efectividad de las clases se determina mediante observaciones médicas y pedagógicas, monitoreando los cambios en los indicadores antropométricos, rango de movimiento en las articulaciones, frecuencia cardíaca, presión arterial y realizando exámenes médicos.