scale 1200 1
Empuje con pesas rusas

Teniendo en cuenta los ejercicios básicos que dan el mayor beneficio a CrossFit, no te olvides de un proyectil como las pesas rusas. A diferencia de otras conchas, los complejos de pesas rusas afectan no solo a los grupos de músculos, sino también a los ligamentos, tendones y huesos. La mejor opción para los principiantes es el tirón con pesas rusas.

¿Cómo hacerlo correctamente? ¿Qué desarrolla? ¿Y un deportista profesional lo necesita?

Información general

El tirón con pesas rusas es el nombre general para un grupo de ejercicios básicos de tipo impulso. Rara vez se usa en el fitness moderno debido a la falta de equipo adecuado en la mayoría de los gimnasios. A diferencia de otros ejercicios de CrossFit, el empuje no se utiliza como base, sino como ejercicio auxiliar que ayuda a fortalecer el aparato ligamentoso. Otra característica importante es el potente bombeo del corazón. Dado que todos los complejos son repetitivos, trabaja perfectamente el músculo cardíaco sin aumentar la frecuencia cardíaca máxima a un punto crítico.

A pesar de su alta eficiencia, el empuje tiene sus inconvenientes:

  1. Imposibilidad de escalar. Esto se debe al hecho de que las pesas, a diferencia de las mancuernas, siempre son de un tamaño fijo: 8, 16, 24, 32 kg.
  2. Alto riesgo de lesiones. Está asociado con la naturaleza impulsiva de la carga.
  3. Técnica de ejercicio difícil. Requiere control no solo de las manos, sino también de la espalda.
  4. Carga pesada en los huesos de la muñeca. Por lo tanto, al principio, el tamaño del proyectil no está limitado por la fuerza, sino por la fuerza de los huesos.

Методика обучения толчку | Гиревой Спорт
Los beneficios de empujar una pesa rusa

¿Qué se desarrolla el empuje con pesas rusas? Contrariamente a la idea errónea común, este no es un ejercicio de aislamiento (que es una prensa con mancuernas de pie o una prensa militar), sino uno básico. Por eso:

  1. Fortalece el aparato ligamentoso. Esto se debe al centro de gravedad desplazado del proyectil.
  2. Afecta la síntesis de testosterona en el cuerpo. En vista del hecho de que la carga se divide no solo en pequeños grupos de músculos (tríceps + deltas), sino que también están involucrados los músculos de las piernas y la espalda, los grupos de músculos más grandes del cuerpo.
  3. Requiere precalentamiento. Como cualquier ejercicio básico, requiere una preparación cuidadosa porque, a pesar de la aparente ligereza, es probable que la falta de calentamiento provoque lesiones.
  4.  Ayuda a desarrollar fuerza explosiva. Debido a la naturaleza impulsiva de la técnica correcta, afecta la fuerza de las piernas y el haz lateral del tríceps con mucha más fuerza que los deltas.
  5.  Desarrolla fuerza resistencia. Debido a la carga estática constante en los músculos de los hombros y al estilo de empuje repetitivo.
  6.  Ayuda a fortalecer la resistencia a la coordinación. La técnica correcta facilita el levantamiento en aproximadamente un 30-40%, por lo que su mantenimiento es necesario para lograr altos resultados, por lo tanto, con un entrenamiento constante, el cuerpo comienza a acostumbrarse a la trayectoria del proyectil.

Техника выполнения толчка гири

Variaciones de ejercicio

El tirón con pesas rusas es un nombre general para un conjunto diferente de ejercicios:

  1. Empuje con pesa rusa con una mano en un ciclo corto. Perfecto para principiantes, porque posee la técnica más simple.
  2. Empujar pesas rusas con las dos manos. Una variante deportiva básica con una técnica estricta.
  3.  Press de pesas rusas por encima de la cabeza. No es una versión impulsiva del ejercicio clásico, desarrolla mejor los deltas, no hay carga en las piernas y la espalda.
  4. Pulsando shvung kettlebell. Una combinación entre el tirón clásico y el press con pesas rusas.

Empuje a chorro de una pesa rusa en un ciclo completo. Incluye levantar y bajar pesas rusas al piso en cada repetición.

Рывок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история

 

WjnYAAwglg s7ApTcSopNAoL9jdiouOTg5FveIzEDlcshKj Q9 sXPpwS4sLDNrRTNshy17u5oVlgke2fpfOkYxC3hJim2PDpoicGucsNGaHcL4
Estirar y estirar en el entrenamiento de fuerza

Разминка, заминка и растяжка в силовом тренинге |

«Debes estirar.» A los entrenadores de fuerza y ​​a los atletas se les ha enseñado que aumentar la flexibilidad hace que el ejercicio sea más efectivo y puede ayudar a prevenir lesiones o dolores musculares. A menudo se recomienda estirar durante las fases de calentamiento y enfriamiento.

A lo largo de los años, los beneficios se han dado por sentado. Debe estudiar el estiramiento científicamente para ver si realmente existe el beneficio esperado.

Разминка, заминка и растяжка до и после тренировки

Estirar no es necesariamente lo mismo que calentar o enfriar, aunque el estiramiento puede ser parte de estos ejercicios. Hay diferentes tipos de estiramiento: estático, balístico y dinámico. Finalmente, los beneficios del estiramiento se pueden dividir en tres etapas:

  • Inmediatamente antes del entrenamiento
  • Inmediatamente después del entrenamiento
  • Como parte del programa diario normal
  • Beneficios percibidos del estiramiento

Se cree que el estiramiento tiene varios beneficios, incluido el aumento o el mantenimiento de la flexibilidad para el trabajo o la funcionalidad diarios, y la prevención de lesiones durante los deportes y el ejercicio. También se piensa a menudo que mejora el rendimiento deportivo y alivia el dolor muscular después del ejercicio.

Какое значение имеет разминка, ее важность с возрастом. | Тренируй тело делай дело | Яндекс Дзен

Flexibilidad

Todos necesitamos cierta flexibilidad para realizar nuestras tareas del día a día. Por lo tanto, debemos hacer ejercicios que mantengan o aumenten nuestra flexibilidad natural dentro de un rango de movimiento razonable (sin esforzarnos para empujar los músculos mucho más allá de su nivel actual de flexibilidad, lo que puede ser perjudicial). El movimiento y la actividad física en general nos ayudan a mantenernos flexibles a medida que envejecemos. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar con esto.

растяжка и разминка | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Prevención de lesiones deportivas

Sorprendentemente, pocos estudios han confirmado los beneficios del estiramiento antes o después de la actividad física. Esto puede deberse a que estos problemas son difíciles de estudiar, o puede ser que una vez que se dan por sentado, los beneficios no están presentes o no son tan fuertes como se pensaba anteriormente.

Algunos estudios incluso muestran que el estiramiento excesivo puede afectar negativamente el rendimiento y la seguridad. Sin embargo, al menos un estudio ha demostrado que, si bien el estiramiento puede no ser valioso para este entrenamiento de fuerza en particular, el estiramiento diario regular puede ser beneficioso para desarrollar la flexibilidad y prevenir lesiones.

En los deportes donde la flexibilidad es una parte integral de las demandas del rendimiento atlético, como la gimnasia y algunas formas de danza, es necesario realizar estiramientos regulares para aumentar la flexibilidad. Los jugadores que practican deportes en los que los músculos y los tendones se estiran y acortan de forma repentina y violenta, como en el fútbol y el baloncesto, también pueden beneficiarse de los estiramientos regulares, aunque esto no está generalmente aceptado.

Разминка, заминка и растяжка до и после тренировки

 

 

 

brain 3168269 640 1
Fármacos nootrópicos para deportistas

La farmacología deportiva ha sido utilizada por los deportistas durante más de medio siglo para lograr sus objetivos. El futuro deportivo de cada atleta se determina a partir de la droga seleccionada. Por supuesto, muchas drogas se han incluido durante mucho tiempo en la lista de sustancias prohibidas, lo que dificulta su uso, enmascarando con otros agentes más activos.

Los medicamentos nootrópicos son muy populares entre los atletas no solo en los estados, sino en todo el mundo. Esto no es sorprendente porque el cuerpo de cualquier persona, incluso llevando un estilo de vida saludable, se cansa. Los nootrópicos pueden ayudar a reducir la fatiga, concentrarse en los objetivos y superar la somnolencia.

Hay muchas variedades de nootrópicos en el mercado, pero Modafinil ocupa el primer lugar. Este fármaco se creó en el lejano siglo XX y se utilizó por primera vez para tratar enfermedades en el campo médico. Poco después de la publicidad, estudiantes, militares y, por supuesto, deportistas empezaron a probarlo.

De hecho, en Estados Unidos y otros países avanzados, los nootrópicos se han convertido en verdaderos ayudantes para los atletas. Eliminan perfectamente la fatiga, saturan el cuerpo con fuerza y ​​energía, le permiten entrenar durante mucho tiempo, prescindir de dormir.

Antes de que este nootrópico apareciera en el mercado, muchos tenían que combatir la fatiga usando esteroides. Por supuesto, esta tampoco es una mala opción para resolver el problema de la fatiga, pero no todos los atletas pueden tomar esteroides anabólicos. Por esta razón, el modafinilo se ha convertido en una alternativa a las hormonas graves. Es absolutamente seguro, no provoca efectos secundarios ni adicción. Es importante asegurarse de su originalidad antes de elegir un medicamento. Cuando se utilizan los medios de producción clandestinos, es posible que se produzcan efectos secundarios. No debe comprar artículos deportivos baratos de distribuidores desconocidos. En muchos países, los nootrópicos se pueden comprar legalmente en tiendas de deportes.

Los beneficios de los nootrópicos en el deporte y en la vida.

Cada fármaco, después de aparecer en el mercado, se utiliza para un propósito diferente, no solo en medicina, sino también en deportes. Los fondos que han sido utilizados por los atletas durante más de un año son los más populares. Los nootrópicos se han utilizado en los deportes durante más de 20 años y han dado forma al futuro de muchos ganadores deportivos. Cada medicamento tiene un efecto diferente, pero el propósito del medicamento sigue siendo el mismo. Los nootrópicos actúan sobre el cuerpo, mostrando rápidamente los siguientes efectos:

  • Aumente el potencial energético varias veces;
  • Reduce la fatiga incluso con esfuerzo prolongado;
  • Mejora la concentración de la atención debido a un leve efecto en el cerebro;
  • Le permite permanecer despierto durante todo el día mientras permite un sueño normal por la noche;
  • Mejora el estado de ánimo, estimula el entrenamiento;
  • Alivia la somnolencia y la fatiga crónica;
  • Aumenta la motivación a través de resultados visibles;
  • Promueve la resistencia corporal;
  • Acelera los reflejos durante el ejercicio;
  • Mejora la memoria;
  • Previene los trastornos depresivos.

Los fármacos nootrópicos han demostrado ser ventajosos sobre otros estimulantes. Si el atleta no ha usado anteriormente modafinilo y otros fármacos nootrópicos, se convertirán en buenos ayudantes para superar los límites del deporte. Los beneficios de los nootrópicos han sido probados por atletas líderes, ganadores. Los medicamentos han pasado muchos ensayos clínicos, lo que demuestra su seguridad. Sin duda, muchas personas se preguntarán por qué un estimulante tan bueno está prohibido en muchos países del mundo. Es solo que todos los estados quieren ganar competencias sin dopaje. Cada año, las listas de dopaje se complementan con nuevos medicamentos que podrían tomarse durante más de una década.

los beneficios de los fármacos nootrópicos para los deportistas

¿Qué fármacos nootrópicos son los mejores para los deportistas?

Los atletas, profesionales y simplemente aficionados, a veces se pierden en la variedad de opciones de agentes farmacológicos, especialmente si no tienen experiencia en el consumo de drogas. Antes de comprar cualquier medicamento, debe estudiar todos sus lados positivos y negativos y también determinar el propósito. Para los atletas, el objetivo principal es obtener la victoria en las competiciones y, al mismo tiempo, mantener su propia salud para su futura carrera. Si el atleta ha usado esteroides previamente para aumentar su potencial físico, los nootrópicos serán una adición al curso o una buena continuación al final del mismo.

En estudios clínicos, los científicos han descubierto que el uso de nootrópicos, de forma continua, una persona puede mejorar no solo la concentración y aumentar la resistencia. Los analepticos promueven el desarrollo del cerebro. Debido a esto, una persona comienza a pensar más rápido y a tomar todas las decisiones posibles. En el deporte, esta cualidad es muy apreciada, especialmente por los profesionales.

Existe una lista específica de herramientas que pueden ayudar a resolver muchos problemas. Los mejores nootrópicos deportivos tienen una pequeña lista. Antes de elegir el mejor producto para usted, analice todas las opciones posibles:

  • Las tabletas de modafinilo son poderosas para los atletas independientemente del deporte;
  • Piracetam es bastante legal, pero ineficaz se puede comprar en la farmacia;
  • Nootropil es adecuado para que las personas mejoren la concentración y el sueño;
  • Phenibut es un desarrollo ruso para cosmonautas, no apto para todos los atletas;
  • Adderall es un poderoso fármaco a base de anfetamina y dextroanfetamina;
  • Phenylpiracetam ayuda a superar la fatiga y saturar el cuerpo con energía adicional;
  • La fosfatidilserina es adecuada para atletas que necesitan concentrarse en el juego y pensar en cada paso;
  • El análogo de Ritalin de Adderall es adecuado solo para atletas mentalmente estables, ya que puede causar el desarrollo de depresión.

El modafinilo es el mejor fármaco para los deportistas que inician sus carreras, así como para los profesionales que necesitan superar años de fatiga. Tras analizar información de diversas fuentes de información, queda claro que este producto es apreciado por deportistas de todo el mundo, por motivos de seguridad, eficacia y disponibilidad.

news.picture.9549960e417057a56ecb363282ae1ffb
Fractura de pene: ¿Cómo tratar una rotura de pene?
Es bien sabido que el sexo masculino no tiene huesos. Sin embargo, la comunidad científica habla de «fractura de pene» para denotar este espectacular y doloroso accidente provocado por movimientos demasiado violentos durante el coito. Esto habla de lo traumático que puede ser el episodio y requiere que vaya a la sala de emergencias lo antes posible.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

¿Realmente podemos romper el pene?

La respuesta es no. El uso de la palabra «fractura» es claramente un nombre inapropiado, porque ningún hueso puede romperse en el pene. De hecho, sería más apropiado hablar de lágrima. Una pequeña lección de anatomía para entender qué es. El pene humano tiene tres cuerpos eréctiles: la cabeza, el cuerpo esponjoso y los cuerpos cavernosos. Después de la excitación, los tejidos que pasan a través del pene se llenan de sangre, el pene se agranda y alarga: esto se llama erección.

Pero a veces sucede que cuando la presión es demasiado fuerte durante una relación íntima, los cuerpos cavernosos estallan repentinamente. La carcasa, especialmente lenta en reposo y extremadamente rígida durante la instalación, se presta a la presión. El dolor es inmediato y terriblemente insoportable.

La erección se detiene de inmediato y la sangre del pene se esparce por todo el lugar debajo de la piel, creando un gran hematoma. Corolario: El suelo se vuelve azul y las carteras duplican su tamaño. Ahora es el momento de ir a la sala de emergencias de inmediato si no desea que esta situación traumática sea irreversible.

¿Cuáles son los síntomas de un pene roto?

Lo más probable es que sea víctima de un pene rasgado si:

  • Tuviste una relación romántica particularmente intensa.
  • Hizo un movimiento en falso y hubo un crujido impresionante.
  • Inmediatamente sintió un dolor agudo.
  • El tamaño de sus testículos se ha duplicado.
  • Su pene ahora parece una berenjena azul grande.

No hay tiempo que perder. Intente calmar el hematoma colocando cubitos de hielo envueltos en una toalla sobre su pene. ¡Luego diríjase a la sala de emergencias sin esperar!

¿En qué circunstancias se produce una fractura de pene?

Las fracturas de pene siguen siendo un accidente relativamente raro, incluso si es imposible determinar la causa final de la lesión. La única certeza: se debe aplicar una presión muy fuerte a la altura del pene para lograr este resultado. La suposición más común es que la lesión ocurre durante la liberación involuntaria del pene de la vagina, seguida de un retorno repentino. Según algunos estudios, parece que las dos posiciones sexuales son más arriesgadas y deben practicarse con más cuidado si queremos evitar este espectacular trauma:

  • La posición de Andrómaca se considera responsable de la mayoría de los accidentes. Cuando una mujer es más alta que un hombre, dirige el movimiento, pero no necesariamente lo controla. Luego puede continuar penetrando sin siquiera darse cuenta de qué está causando el desgarro.

  • Greyhound porque el ángulo de penetración crea más salidas vaginales inesperadas y por lo tanto aumenta el riesgo de un golpe repentino en el cuerpo de la pareja.

¿Existe algún tratamiento para la fractura de pene?

El apoyo de la profesión médica debe proporcionarse en un plazo de 12 a 24 horas. En casos menos graves, basta con recetar antiinflamatorios y analgésicos hasta que el pene se hinche.

Pero cuando el desgarro es demasiado fuerte, especialmente en el caso de una uretra fracturada, es necesaria la cirugía. La operación elimina el hematoma abriendo el pene para suturar las heridas. Con respecto a las cicatrices, el paciente tendrá que esperar varias semanas antes de poder retirar los puntos. Durante todo este tiempo, debe evitar la erección usando medicamentos u hormonas.

Si pospone la consulta con un especialista, tenga en cuenta que puede sufrir una deformidad permanente del pene y esto también puede provocar disfunción eréctil.

product12 2 585x392 1
Entrenamiento recreativo: prevención de la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares

La osteoporosis y el riesgo de fracturas óseas es un problema médico muy grave que afecta al 55% de la población mayor de 50 años; aproximadamente el 80% de este subgrupo son mujeres (National Osteoporosis Foundation, 2002). El ejercicio, que genera señales mecánicas para el sistema esquelético del cuerpo, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema musculoesquelético, previniendo la osteoporosis y reduciendo el riesgo de enfermedad coronaria (CHD). Sin embargo, se ha observado repetidamente que las grandes cargas mecánicas transmitidas a los huesos del cuerpo provocan una adaptación favorable solo durante el período inicial de entrenamiento; luego, la sensibilidad del tejido óseo a los efectos del ejercicio comienza a disminuir (Saxon et al., 2005).

Ejemplo. En un experimento con animales, se investigó la eficacia de tres modos de exposición: 1) 5 semanas de ejercicio, luego 10 semanas de descanso; 2) 5 semanas de carga de trabajo, luego 5 semanas de descanso y otras 5 semanas de trabajo; 3) 15 semanas de carga. Se encontró que durante las primeras 5 semanas en todos los grupos de animales, la formación de tejido óseo mejoró igualmente, sin embargo, en las últimas 5 semanas, solo el grupo que tuvo reposo aumentó significativamente su masa ósea (Saxon et al., 2005) . Por lo tanto, el experimento mostró que la carga a largo plazo resultó ser menos efectiva que la dividida en bloques separados.

Оздоровительные программы в санаториях

La idea de periodización del entrenamiento de fuerza se implementó en un experimento con 27 mujeres de 39,6 ± 0,41 años, divididas en dos grupos. El estudio tuvo como objetivo comparar el efecto del llamado patrón de entrenamiento de fuerza lineal versus ondulado sobre la densidad mineral ósea (DMO) en la columna lumbar y el cuello femoral. El programa de comparación de 28 semanas no reveló ningún cambio en la DMO, aunque la fuerza muscular aumentó de manera significativa y equitativa en ambos grupos (Vanni et al., 2010). Sin embargo, otro estudio en el que se implementó correctamente el enfoque BP mostró una superioridad significativa del entrenamiento recreativo en bloque (Kemmler et al., 2011).

Ejemplo. La evaluación de la periodización en bloque (PA) del programa de fitness se llevó a cabo en el transcurso de 12 meses de entrenamiento, que afecta al sistema óseo y cardiovascular de las mujeres después de la menopausia (Kemmler et al., 2011). 85 mujeres de 52,3 ± 2,4 años se dividieron en grupos experimentales y de control y realizaron tres entrenamientos por semana durante 45-60 minutos. El grupo de control siguió un programa de bienestar de baja intensidad y bajo volumen, mientras que el grupo experimental siguió un programa de PA que constaba de dos bloques de mesociclo consecutivos. Los bloques, cuyo programa afectaba al tejido óseo («bloques óseos»), duraban de 4 a 6 semanas y contenían ejercicios isométricos y dinámicos de alta resistencia, saltos, gimnasia, una serie de ejercicios con barra y / o en máquina. . Los «bloqueos metabólicos» duraron 10-12 semanas e incluyeron ejercicios de intensidad moderada y volumen moderado al nivel del 65-75% de la FCmáx, bailar en modo aeróbico, etc. Todo el programa de PA contenía cuatro bloques «óseos» y cuatro «metabólicos». El programa de PA mantuvo la DMO de la columna lumbar al mismo nivel, mientras que en el grupo control este indicador del estado del tejido óseo disminuyó significativamente. La comparación estadística del crecimiento de la DMO mostró una superioridad significativa del programa de PA. Además, hubo una disminución en la circunferencia de la cintura en los participantes de ambos grupos, pero este cambio fue significativamente mayor en el grupo de PA. En general, el esquema de entrenamiento de BP permitió obtener un efecto más favorable sobre el estado del tejido óseo y el bienestar de las mujeres al comienzo de la posmenopausia, por lo que tal organización del proceso de entrenamiento puede recomendarse para su uso posterior. .

 

Magnesium tekort 1 1024x536 1
SEÑALES DE QUE TIENE DEFICIENCIA DE MAGNESIO

Casi todo el mundo conoce el magnesio del gimnasio, los eventos de levantamiento de pesas o el hombre fuerte en la televisión. Ese polvo blanco que proporciona más agarre (¡y más desorden!). Sin embargo, el magnesio no solo tiene una función para el exterior del cuerpo, sino también un efecto muy importante en el interior. El magnesio juega un papel en más de 300 reacciones en el cuerpo.

¿QUÉ ES EL CITRATO DE MAGNESIO?

Esta pregunta se puede dividir en dos partes: ¿Qué es el magnesio? ¿Y qué es el citrato? Comencemos con la primera pregunta. El magnesio es un mineral que está bien representado en el cuerpo humano en comparación con otros minerales. El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 gramos, más de la mitad de los cuales se almacenan en los huesos. El magnesio, junto con el calcio, fósforo, sodio, potasio, cloro y azufre, es un macromineral esencial. Estos son los minerales que necesita al menos 100 mg por día.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL MAGNESIO?

  • Es importante para la composición de los huesos.
  • Desempeña un papel en la síntesis normal de proteínas de nuestras células.
  • Ayuda a mantener el equilibrio normal del agua y el equilibrio mineral del cuerpo.
  • Es importante para el correcto funcionamiento de los músculos.

Finalmente, me gustaría mencionar el efecto sobre el estado de ánimo, la capacidad de concentración y la memoria. Como puede ver, los efectos son muy diversos. Así que asegúrese de no tener una deficiencia de magnesio, especialmente si sus resultados en el gimnasio y su salud son importantes.

¿QUÉ ES EL CITRATO?

La segunda pregunta a abordar es: ¿Qué es el citrato?

Cuando compra magnesio, a menudo ve diferentes formas. Piense en citrato de magnesio, bisglicinato, taurato, malato, óxido, sulfato, etc. Se agregan varias moléculas al suplemento para promover su absorción. Estos pueden ser ácidos orgánicos (como citrato y malato) o aminoácidos (como taurato y (bis) glicinato). La absorción de todas estas formas es mejor que la del magnesio inorgánico.

El citrato en sí es una sustancia que se encuentra naturalmente en los cítricos. De ahí el sabor amargo. El citrato de magnesio es una de las formas más comunes de magnesio y también es relativamente menos costoso que otras formas.

Es bueno darse cuenta de que, en última instancia, se trata de magnesio junto con un «portador» o una molécula. El magnesio en sí no cambia independientemente de la forma que tome. Al final, el efecto será el mismo. Naturalmente, la molécula a la que se une también está incorporada y tiene su propio efecto.

Deficiencia de magnesio

¿TENGO UNA DEFICIENCIA DE MAGNESIO?

La cantidad diaria recomendada es un promedio de 300 mg para una mujer y 350 mg para un hombre. Se recomienda a las mujeres que amamantan que aumenten la ingesta diaria a 480 mg por día. Por tanto, se puede concluir de esto que los deportistas y las personas activas necesitan más magnesio.

¿CÓMO PUEDE SURGIR UNA DEFICIENCIA DE MAGNESIO?

Una deficiencia de magnesio puede surgir de varias formas. En primer lugar, por supuesto, una ingesta demasiado baja podría ser la causa. Por eso es importante que sigas una dieta sana y variada. Por supuesto, los suplementos de magnesio pueden ayudarlo a alcanzar la cantidad diaria recomendada cuando es difícil aprovechar al máximo los alimentos. En el título a continuación, puede leer qué alimentos contienen magnesio. Además, por supuesto, puede ser que su dieta contenga suficiente magnesio en principio, pero que la absorción no sea óptima. A menudo vemos esto en personas con problemas intestinales crónicos, ya que la absorción tiene lugar al final del intestino delgado.

Puede ser que obtengas suficiente magnesio para una persona promedio, la absorción también va bien, pero exiges más de tu cuerpo que una persona promedio. Esto puede aplicarse a mujeres embarazadas o en período de lactancia, pero también a personas que hacen ejercicio de forma intensa. Además, las personas con sobrepeso también corren un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio. Este mineral tiene un papel en el metabolismo y la actividad muscular.

Aparte de estas causas, la ingesta de ciertos medicamentos puede afectar la absorción. Cuando consume mucho zinc, la cantidad que se absorbe puede ser limitada.

Además, el alcohol puede tener un efecto depresivo significativo sobre la cantidad de magnesio en el cuerpo. Si consume más de 6 vasos de alcohol al menos una vez a la semana, entrará en este grupo. Beber mucha soda carbonatada puede disminuir la cantidad en el cuerpo. Además, grandes cantidades de productos altamente procesados ​​reducirán la cantidad en el cuerpo.

Finalmente: estrés. El estrés afecta a casi todo, como has leído en artículos anteriores. Una deficiencia de magnesio puede hacerlo más propenso al estrés, pero el estrés también afecta los niveles de magnesio en el cuerpo. ¡Así que una interacción difícil!

SÍNTOMAS DE LA DEFICIENCIA DE MAGNESIO

Cuando tiene deficiencia de magnesio, esto puede manifestarse de varias maneras. Debido a que este mineral es importante en muchas áreas diferentes de la salud, puede ser bastante difícil determinar si el problema es una deficiencia de magnesio. Cuando tiene una deficiencia de magnesio, estos son algunos de los síntomas:

  • Calambres en los músculos
  • Letargo y cansancio
  • Pérdida del apetito y, a veces, incluso náuseas o vómitos.
  • Un sistema cardiovascular y un esqueleto menos sanos y funcionales.

Esto último en particular, por supuesto, es difícil de determinar sin una medición profesional. Cuando las deficiencias son muy elevadas, pueden aparecer más síntomas:

  • entumecimiento y hormigueo en la piel de los pies o dedos
  • En casos extremos, puede llegar a causar convulsiones, alteración del ritmo cardíaco normal o incluso cambios en la personalidad.

Si cree que tiene una deficiencia de magnesio, siempre le recomendamos que se comunique con su médico.

Deficiencia de magnesio

¿QUÉ CONTIENE EL MAGNESIO?

Como se mencionó, el magnesio es esencial. Eso significa que tenemos que conseguirlo; nuestro cuerpo no puede hacerlo por sí mismo a partir de otras sustancias. Por supuesto que podemos encontrar este mineral en muchos alimentos. Ya hemos hablado mucho sobre las diferentes formas de magnesio que podemos encontrar en los suplementos, pero es bueno recordar que los suplementos hacen exactamente lo que sugiere su nombre. Complementan (reponen). Por lo tanto, siempre es recomendable asegurarse de tener una dieta y un estilo de vida saludables. Estos dos nunca se pueden reemplazar tomando una tableta o polvo. Sin embargo, la suplementación puede contribuir a la ingesta de cantidades suficientes de un determinado alimento, especialmente cuando exiges más de tu cuerpo.

Hay muchos alimentos ricos en magnesio, especialmente los vegetales. Por lo tanto, los vegetarianos o veganos generalmente no corren más riesgo de deficiencia que las personas que comen carne. En primer lugar, las nueces y las semillas contienen mucho magnesio. Piense, por ejemplo, en almendras, anacardos, nueces o por supuesto una mezcla de frutos secos. Además, los frutos secos también contienen mucho hierro, vitamina E y vitamina B1. ¡Definitivamente una merienda saludable! El chocolate negro también contiene mucho magnesio. Cuanto mayor sea el contenido de cacao, más magnesio. Por lo tanto, el chocolate con leche apenas cuenta, lamentablemente.

Solo que lo especial de este mineral es su biodisponibilidad. Hay mucho magnesio en los cereales integrales, frutos secos, legumbres y chocolate negro, pero la biodisponibilidad de estos es muy baja. Estos productos son ricos en ácido fítico, lo que reduce significativamente la absorción de magnesio.

Pero, ¿qué fuentes son buenas? Aunque estos agentes contienen menos magnesio, su absorción es óptima. Por lo general, estos productos no se encuentran en nuestra dieta diaria. Es por eso que el magnesio es un suplemento tan popular.

  • Espinacas
  • Caballa
  • Papa
  • Banana
  • Palta

¿CUÁLES SON LOS EFECTOS SECUNDARIOS DEL MAGNESIO?

Como todo, este mineral puede ser venenoso. Exceso de daños. Esto se aplica al agua, la alimentación, los deportes, las vitaminas y también el magnesio. Es prácticamente imposible consumir un exceso a través de la alimentación normal. De una dieta normal se absorbe entre un 20 y un 60% del magnesio que consumimos, dependiendo de la fuente.

Normalmente, el cuerpo excreta demasiado en la orina. No notarás esto. Sin embargo, la excreción puede no ser suficiente. En ese caso, pueden surgir molestias intestinales. Piense en diarrea, náuseas, calambres estomacales o intestinales. Si tiene problemas renales, es aconsejable que primero hable con su médico sobre los suplementos.

Deficiencia de magnesio

¿QUÉ FORMA DE MAGNESIO ES MEJOR?

Como se mencionó, diferentes formas también pueden tener diferentes efectos. La forma del suplemento influye en parte en la absorción. Además, depende de dónde el cuerpo transporte el magnesio.

La inyección de magnesio o el citrato de magnesio pueden contribuir bien si tiene miedo de no obtenerlo con su dieta. Como se dijo antes, hay más de 300 procesos en el cuerpo que se ven afectados por el magnesio. Cuando busca los efectos específicos, puede resultar útil profundizar más en los diferentes tipos. Si desea saber más sobre esto, comuníquese con el servicio al cliente a través de la función de chat.

1510006571 018134652130 600x0 80 0 0 f792835d15b901fad7b28ebe082b701f
SALGA EN LA BARRA HORIZONTAL

El entrenamiento de Crossfit consiste en una gran cantidad de ejercicio. La barra horizontal es el ejercicio principal de CrossFit. Con estos ejercicios fortalecerás los músculos de los brazos y de todo el cuerpo. Haga ejercicio tanto en el gimnasio como al aire libre. Haga un poco de calentamiento antes de comenzar su entrenamiento en la barra horizontal para evitar lesiones.

TÉCNICA DE EJERCICIO:

Observe las precauciones de seguridad al salir por una barra horizontal. No observarlo es muy peligroso para su salud con esguinces, dislocaciones y caídas. Un agarre adecuado le ayudará a evitar lesiones.

Приносит ли пользу боль в мышцах после тренировки - РИА Новости, 03.12.2017

AL HACER EJERCICIOS EN BARRAS HORIZONTALES, EXISTE UN CONJUNTO BÁSICO DE EJERCICIOS:

  • Pull-ups y flexiones en la barra. Empiece a hacer los ejercicios unas 20 veces.
  • Envuelve la barra profundamente para que no te caigas.
  • Pull-ups explosivos. Tire hacia arriba de la barra con las piernas. Empujate hacia arriba. Realiza estas dominadas unas 10 veces en 3 series.
  • Baje lentamente desde la parada, esto ayudará a desarrollar los músculos. Realizar movimientos sobre torniquete bajo.
  • Agarre el travesaño con fuerza con ambas manos y balancee. Tire hacia arriba de ambos brazos y bloquee el pecho sobre la barra, estire los brazos.
  • Repite el ejercicio con regularidad, reduciendo el swing, hasta llegar al torniquete sin él.
  • Siempre que sea posible, no empuje con los pies al subir el torniquete.

Las dominadas con torniquete de Crossfit deben realizarse con diligencia, rapidez y regularidad. Aumente la carga cada vez. Con estudios sistemáticos, después de un tiempo verás los buenos resultados de tu trabajo.

salidanatbook

burpee 1203906 640 1
El efecto de la testosterona en el tejido lipídico del cuerpo.

La testosterona es la principal hormona masculina responsable del buen funcionamiento del sistema reproductivo y de todo el cuerpo. Está presente en el cuerpo no solo de los hombres, sino que también se produce en pequeñas cantidades en las mujeres. La cantidad de testosterona en sangre varía según la edad y las influencias externas. Una disminución de los niveles hormonales puede afectar todas las funciones corporales. El gran problema en este caso es la ralentización del metabolismo. La degradación del tejido adiposo se ralentiza, lo que puede provocar obesidad y otras consecuencias.

Numerosos estudios han demostrado que la mayoría de los hombres con trastornos del metabolismo de las grasas tienen niveles bajos de testosterona. La hormona no solo le permite quemar grasa rápidamente en lugares difíciles de alcanzar, sino que también la convierte en músculo. Por lo tanto, los pacientes que usan testosterona pierden peso rápidamente y obtienen un volumen muscular de calidad. Los atletas a menudo usan medicamentos de tipo anabólico para mejorar el rendimiento físico y el rendimiento atlético. Por supuesto, puede recurrir a la ayuda de quemadores de grasa para deshacerse de esos kilos de más. Vale la pena señalar que con la falta de la hormona masculina, los quemagrasas se convertirán en un activador, pero luego el peso regresará, debido a los trastornos hormonales.

Si realmente desea normalizar el metabolismo de las grasas y al mismo tiempo mantener los indicadores durante un período prolongado, además de los quemadores de grasa, debe incluir un análogo sintético de la hormona en la terapia. Las preparaciones de este tipo se combinan perfectamente con casi todos los agentes quemagrasas y se complementan entre sí.

Es importante recordar que mientras toma esteroides anabólicos, debe cargar el cuerpo con entrenamiento y observar la dieta y el sueño. Sin un enfoque integrado, es imposible lograr el resultado deseado en el menor tiempo posible.

Riesgos de combinar testosterona y quemagrasas

Cualquier medicamento puede afectar negativamente el funcionamiento de todo el cuerpo. Por esta razón, antes de comenzar un curso de tomar cualquier medio, debe consultar a su médico. Los atletas que compiten deben recordar que el uso de muchas drogas está prohibido.

Hoy en día, los cursos en los que se combina testosterona con varios agentes quemagrasas son muy populares entre los atletas y aficionados. Después de muchos años de entrenamiento, es muy difícil para los atletas hacer frente a la acumulación de grasa y someterse a un secado de alta calidad. Para perder peso y ganar músculo, no es suficiente tomar solo esteroides anabólicos. Por este motivo, muchos recurren al curso combinado. Para comprender cómo funcionan los medicamentos junto con una hormona sintética, debe analizar las propiedades positivas de cada medicamento. La acción de la testosterona se debe a las siguientes propiedades:

  • Promueve un aumento de la hormona en sangre;
  • Estimula el crecimiento muscular;
  • Activa el metabolismo de las grasas, quema la grasa subcutánea;
  • Satura el cuerpo de energía;
  • Reduce la probabilidad de catabolismo (degradación muscular);
  • Mejora la acción de otras drogas;
  • Normaliza el estado de ánimo, aumenta la actividad sexual.

La acción de cualquier tipo de quemagrasas se basa en la eliminación de los kilos de más. Muy a menudo, las sustancias quemagrasas actúan sobre el cuerpo de una manera compleja, proporcionando los siguientes efectos:
¿Cuáles son los mejores quemagrasas para tomar con testosterona?

  • Acelerar el metabolismo de los lípidos;
  • Proporcionar un déficit de calorías;
  • Reducir el apetito
  • Reduce el hambre;
  • Retire el exceso de grasa o conviértalo en energía;
  • Potenciar la acción de otras sustancias quemagrasas;
  • Incrementar el potencial energético;
  • Actúan sobre el sistema hormonal.

La combinación correcta de esteroides anabólicos y quemagrasas le permite deshacerse de los kilos de más en un par de meses de uso. Hay otro lado de esta terapia compleja. Con un aumento en la dosis de cualquier agente, pueden producirse efectos secundarios. Las opiniones de los expertos estuvieron divididas, ya que cada año aparecen en el mercado medicamentos más y más poderosos, la ciencia no tiene tiempo para realizar investigaciones masivas. Hay varios cursos probados de testosterona con quemagrasas que han demostrado ser efectivos y seguros. Por supuesto, siempre existen riesgos de complicaciones, especialmente en personas con enfermedades crónicas. Los efectos secundarios de una sobredosis de drogas incluyen:

  • Pérdida de peso repentina de más de 3 kg por semana;
  • Falta de apetito;
  • Náuseas, indigestión;
  • Cansancio, somnolencia;
  • Desequilibrio hormonal;
  • Ginecomastia;
  • Deficiencia de oligoelementos en el cuerpo;
  • Disminución de la motivación para hacer ejercicio;
  • Trastornos depresivos.

Cada medicamento o suplemento deportivo tiene contraindicaciones y ciertas reglas para tomarlo. Si no tiene en cuenta las recomendaciones, puede llegar al efecto contrario. Tenga en cuenta que, independientemente del propósito de utilizar el curso combinado, debe formular correctamente una dieta y un régimen de entrenamiento. Todos deben saber que sin carga y una nutrición adecuada, es imposible lograr los máximos resultados.

Es muy difícil para los principiantes encontrar el curso adecuado para quemar grasa. En la práctica deportiva, la testosterona se usa con mayor frecuencia junto con Clenbuterol. Se trata de un quemagrasas eficaz que te permite eliminar hasta 8 kg de grasa por plato. Las propiedades positivas del Clenbuterol están probadas por numerosos estudios y el uso práctico por parte de los atletas.

Si necesita perder peso rápidamente, esta es la mejor combinación. Además, los anabólicos se pueden combinar con suplementos deportivos basados ​​en ECA. En combinación con la testosterona, le permite deshacerse de la grasa y ganar el volumen muscular necesario.

img6008
Cuatro sencillos consejos para mantenerse en forma mientras viaja

 

Finalmente sucedió. Se hace. El último día que nos separaba de las vacaciones ha sido eliminado del calendario. Es hora de tomar un descanso y vivir los próximos cuatro días sin preocupaciones. ¿Problemas? No hay problemas. Las calorías y la estabilidad no importan cuando estás fuera de casa, ¿verdad? Equivocado. Ponerse en forma después de unas vacaciones puede ser difícil y poner en peligro todos los resultados del arduo trabajo anterior. Puede mimarse un poco si su apariencia y bienestar lo permiten, pero no hay razón para dejar de hacer ejercicio, incluso durante las vacaciones.

Afortunadamente, los embajadores de FitMiss, Shannon, Lindsay y Bunny, se han unido para brindarte consejos que te ayudarán a mantenerte en forma durante tus vacaciones.

Как не забросить тренировки во время отпуска? Советы тренера, комплекс упражнений, видео - Чемпионат

1. ¡Prepare bocadillos saludables!

Shannon sugiere llenar previamente el refrigerador con abundantes suministros de refrigerios saludables como barras de proteína, bolsas de proteína en polvo previamente medidas, mezcla de nueces y mantequilla de maní. Examinar los alrededores de su destino de vacaciones para ver la disponibilidad de un deli es un paso importante. Bunny cree que debe asegurarse de tener bocadillos saludables a mano y beber mucha agua durante las vacaciones. Mantener el estado de hidratación no solo previene los ataques de hambre, sino que también ayuda a retener agua en el cuerpo durante los vuelos.

La embajadora de FitMiss Lindsay cree que los refrigerios saludables mantienen altos los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. El hambre puede llevar a comer en exceso o tomar malas decisiones de alimentos y bebidas de las que luego se arrepienta. Si tiene un batido de proteínas o una barra en stock, entonces no tiene que ir al café de autos por la noche a mirar. Si está planeando un gran almuerzo con amigos, un batido de proteínas antes de salir le permitirá elegir críticamente su comida en el momento. Además, ¡ahorrará dinero al pedir porciones más pequeñas!

Как не забросить тренировки во время отпуска? Советы тренера, комплекс упражнений, видео - Чемпионат

2. ¡Sea consciente de sus elecciones de alimentos!

Tu sentido de la responsabilidad en casa está en su mejor momento y requirió mucho esfuerzo. Esta capacidad no desaparece durante las vacaciones, solo puede que sea necesario tomar algunas precauciones adicionales para mantener el rumbo. Lindsay recomienda que discuta sus metas con alguien. Ha descubierto que cuando revela sus intenciones a otras personas, es más probable que tome las decisiones correctas y esto contribuye al logro a largo plazo.

Por ejemplo, cuando sus amigos le pregunten sobre sus asuntos actuales, cuénteles sobre una nueva dieta, cómo le gusta o cómo está tratando de reducir la ingesta de ciertos alimentos. En su próximo almuerzo juntos, recibirán apoyo adicional, no críticas. Le resultará más fácil tomar la decisión correcta si sabe que lo están vigilando. ¿Quién sabe? Tal vez incluso encuentre un amigo con los mismos objetivos y reciba apoyo adicional de él. La responsabilidad de Lindsay se extiende a sus elecciones de alimentos fuera del hogar. «Mucha gente me pregunta cómo salgo a comer o qué llevo para llevar cuando viajo. La respuesta es, no evito salir a comer … Solo tengo cuidado con la comida que pido».

Muchos restaurantes cuentan con servicios como carnes extra a la parrilla, cereales integrales o incluso una sección «baja en calorías» o «saludable». Algunos restaurantes de comida rápida ofrecen sustitutos saludables, como manzanas en lugar de papas fritas o ensalada en lugar de papas fritas. Siempre puede tomar un sándwich de pollo a la parrilla y desechar el pan, o agregar pollo y aceite de oliva a la ensalada en lugar de la salsa grasosa.

Bunny recomienda la regla de «una vez al día». ¡Es importante recordar que las vacaciones son para divertirse! Las restricciones sobre la comida durante las vacaciones pueden hacer que no tenga sentido. Date un capricho una vez al día. Te da una sensación de libertad y alegría, pero no se aparta de tus objetivos.

Otro truco: ¡evita las bebidas con alto contenido calórico! Hay muchas alternativas sin azúcar y sin jarabe que te hacen sentir como una ballena arrastrada a la orilla. Esta elección le brinda más libertad y tranquilidad mientras disfruta de su tratamiento.

Как заняться спортом в отпуске? - GoProSport — КОНТ

3. ¡Sea activo!

Lindsay notó que cuanto más se acerca la noche, es menos probable que empiece a hacer ejercicio. Cuando completa su plan de viaje durante todo el día y encarna los impulsos momentáneos, cuando regresa al hotel, el entrenamiento atrae mucho menos que la hora feliz en el bar. Por lo tanto, Lindsay recomienda hacer un esfuerzo y hacer ejercicio inmediatamente después de despertarse. Los datos de investigación muestran que después de un entrenamiento matutino, una persona toma decisiones saludables a lo largo del día.

Shannon suele recopilar información de antemano sobre el lugar al que planea ir. La mayoría de los hoteles tienen gimnasios, a veces pequeños, pero generalmente con equipamiento básico. Si el hotel no tiene gimnasio, generalmente hay al menos uno cerca con un costo de $ 10-20 por entrada. A veces tiene que ser creativa cuando no hay disponible el equipo adecuado. Como ella dice, «A menudo es incluso agradable desconectarme de mi rutina normal, y durante estos entrenamientos trato de mantener mi frecuencia cardíaca alta y sudoración: se puede hacer en un corto período de tiempo. «Sin acceso a equipo, siempre puedes salir a la calle para hacer sprints, estocadas, saltos desde una posición en cuclillas o tumbada, patinar sobre hielo, escalar una montaña, hacer tablones, crujidos, etc.

Bunny entiende que durante las vacaciones no todo el mundo puede hacer ejercicio todos los días, sin embargo, puede caminar por la playa o realizar excursiones planificadas, manteniendo el nivel de actividad y pasándolo bien.

Как сохранить фигуру в отпуске: упражнения в отеле и на воздухе | Высоцкая Life

4. ¡Lleve consigo sus suplementos habituales!

Bunny no tiene miedo de llevar consigo sus suplementos nutricionales habituales. “Empaco mi dispensador diario y lo pongo al lado de la cafetera para no olvidarme de llevarlo todo. Agrego quemagrasas a mi paquete de vacaciones. Te ayudan a sobrellevar el hambre cuando es necesario. «Es importante recordar que las vacaciones son una oportunidad para relajarse y alejarse de su rutina habitual. Lindsay le recuerda que es muy importante disfrutar el tiempo con sus seres queridos. Este no es el final del mundo, sino parte del viaje hacia una vida holística, equilibrada y saludable.

Как не поправиться в отпуске? Отдых должен быть активным! | Физкультура и спорт | ШколаЖизни.ру