Entrenamiento recreativo: prevención de la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares
La osteoporosis y el riesgo de fracturas óseas es un problema médico muy grave que afecta al 55% de la población mayor de 50 años; aproximadamente el 80% de este subgrupo son mujeres (National Osteoporosis Foundation, 2002). El ejercicio, que genera señales mecánicas para el sistema esquelético del cuerpo, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema musculoesquelético, previniendo la osteoporosis y reduciendo el riesgo de enfermedad coronaria (CHD). Sin embargo, se ha observado repetidamente que las grandes cargas mecánicas transmitidas a los huesos del cuerpo provocan una adaptación favorable solo durante el período inicial de entrenamiento; luego, la sensibilidad del tejido óseo a los efectos del ejercicio comienza a disminuir (Saxon et al., 2005).
Ejemplo. En un experimento con animales, se investigó la eficacia de tres modos de exposición: 1) 5 semanas de ejercicio, luego 10 semanas de descanso; 2) 5 semanas de carga de trabajo, luego 5 semanas de descanso y otras 5 semanas de trabajo; 3) 15 semanas de carga. Se encontró que durante las primeras 5 semanas en todos los grupos de animales, la formación de tejido óseo mejoró igualmente, sin embargo, en las últimas 5 semanas, solo el grupo que tuvo reposo aumentó significativamente su masa ósea (Saxon et al., 2005) . Por lo tanto, el experimento mostró que la carga a largo plazo resultó ser menos efectiva que la dividida en bloques separados.
La idea de periodización del entrenamiento de fuerza se implementó en un experimento con 27 mujeres de 39,6 ± 0,41 años, divididas en dos grupos. El estudio tuvo como objetivo comparar el efecto del llamado patrón de entrenamiento de fuerza lineal versus ondulado sobre la densidad mineral ósea (DMO) en la columna lumbar y el cuello femoral. El programa de comparación de 28 semanas no reveló ningún cambio en la DMO, aunque la fuerza muscular aumentó de manera significativa y equitativa en ambos grupos (Vanni et al., 2010). Sin embargo, otro estudio en el que se implementó correctamente el enfoque BP mostró una superioridad significativa del entrenamiento recreativo en bloque (Kemmler et al., 2011).
Ejemplo. La evaluación de la periodización en bloque (PA) del programa de fitness se llevó a cabo en el transcurso de 12 meses de entrenamiento, que afecta al sistema óseo y cardiovascular de las mujeres después de la menopausia (Kemmler et al., 2011). 85 mujeres de 52,3 ± 2,4 años se dividieron en grupos experimentales y de control y realizaron tres entrenamientos por semana durante 45-60 minutos. El grupo de control siguió un programa de bienestar de baja intensidad y bajo volumen, mientras que el grupo experimental siguió un programa de PA que constaba de dos bloques de mesociclo consecutivos. Los bloques, cuyo programa afectaba al tejido óseo («bloques óseos»), duraban de 4 a 6 semanas y contenían ejercicios isométricos y dinámicos de alta resistencia, saltos, gimnasia, una serie de ejercicios con barra y / o en máquina. . Los «bloqueos metabólicos» duraron 10-12 semanas e incluyeron ejercicios de intensidad moderada y volumen moderado al nivel del 65-75% de la FCmáx, bailar en modo aeróbico, etc. Todo el programa de PA contenía cuatro bloques «óseos» y cuatro «metabólicos». El programa de PA mantuvo la DMO de la columna lumbar al mismo nivel, mientras que en el grupo control este indicador del estado del tejido óseo disminuyó significativamente. La comparación estadística del crecimiento de la DMO mostró una superioridad significativa del programa de PA. Además, hubo una disminución en la circunferencia de la cintura en los participantes de ambos grupos, pero este cambio fue significativamente mayor en el grupo de PA. En general, el esquema de entrenamiento de BP permitió obtener un efecto más favorable sobre el estado del tejido óseo y el bienestar de las mujeres al comienzo de la posmenopausia, por lo que tal organización del proceso de entrenamiento puede recomendarse para su uso posterior. .