¿Quieres sorprender a todos con unas piernas bonitas? ¡Entonces empieza a hacer ejercicio! Mancuernas, media hora todos los días, ¡y logrará el efecto deseado incluso antes del comienzo del verano!

Ejercicios para los músculos de las piernas y los glúteos.

1. Sentadillas

Posición inicial: pies a la anchura de la pelvis. Mientras inhalamos, nos ponemos en cuclillas al paralelo del muslo con el piso, las rodillas no van más allá del borde del pie, transferimos el peso a los talones.Posición final: al exhalar, volvemos a la posición inicial. Como carga, tomamos una mancuerna o barra corporal.

2. Estocadas

Posición inicial: pies a la anchura de la pelvis.

Posición final: retrocede con el pie y baja la pelvis mientras inhalas. En el punto más bajo, ambas rodillas forman un ángulo recto. Al exhalar, regresamos a la posición inicial. Después del número requerido de repeticiones, cambie la pierna.

3. Elevaciones de la pelvis en decúbito (puente del hombro)

Posición inicial: las piernas están flexionadas, los brazos a lo largo del cuerpo o sostienen pesas (disco, barra corporal, mancuerna).

Posición final: al inhalar levantamos la pelvis contrayendo los glúteos, al inhalar volvemos a la posición inicial.

4. Llevando la pierna hacia un lado

Posición inicial: acostado de lado.

Posición final: acercamos las pesas a la articulación de la rodilla, acortamos el pie y, mientras exhalamos, movemos la pierna hacia un lado. Al inhalar, volvemos a la posición inicial.

5. Mueva la pierna hacia atrás

Posición inicial: de rodillas con apoyo en la palma o el antebrazo.

Posición final: colocamos una mancuerna debajo de la rodilla o pesas en la parte inferior de la pierna. En la exhalación, balanceamos la pierna hacia atrás (doblada o recta), en la inhalación, volvemos a la posición inicial.