Régimen de entrenamiento óptimo para atletas de tipo 1: buscadores de innovación

1. Preparación para la formación

Los buscadores de novedades tienen menos dopamina que serotonina, por lo que necesitan aumentar sus niveles de dopamina antes del entrenamiento para estar motivados y tener un buen desempeño. De lo contrario, la efectividad de la primera parte del entrenamiento será baja.

Por este motivo, es muy importante que se centren en la activación de ejercicios antes de iniciar el entrenamiento de fuerza: saltos, lanzamientos, movimientos de alta velocidad, etc. El énfasis debe estar en la velocidad: movimientos bruscos que no conduzcan a una fatiga extrema. Ejemplo: 3 series de 5 saltos altos o golpes de maza en el neumático – 3 series de 12 segundos.

Cuando se trata de ejercicio pesado básico, deben aumentar su peso de trabajo, haciendo series más pesadas gradualmente y enfocándose en la aceleración compensadora (CAT) a medida que acelera al máximo durante la fase concéntrica (elevación) del movimiento. Esta aceleración aumentará la producción de fuerza y ​​energizará el sistema nervioso al aumentar la liberación de dopamina.

El aumento de peso debe comenzar aproximadamente al 60% del máximo. Antes de hacer series de trabajo, haga unos cinco calentamientos. Estas series crecientes solo deben realizarse en las mismas o menos repeticiones en las que planea realizar sus series de trabajo. Necesita energizar el sistema nervioso sin causar fatiga. Un calentamiento podría verse así.

Juegos de calentamiento:
Conjunto 0: barra x 10
Conjunto 1: 75 kg x 3
Conjunto 2: 85 kg x 3
Conjunto 3:95 kg x 3
Conjunto 4: 105 kg x 3
– Juego 5: 115 kg x 3.

Nota: Para los conjuntos 1-5, use la máxima aceleración concéntrica.

Enfoques de trabajo:
Conjunto 6: 125 kg x 5
Conjunto 7: 125 kg x 5
Conjunto 8: 125 kg x 5
– Juego 9: 125 kg x 5.

Recuerde que la dopamina y la adrenalina están relacionadas. La dopamina se usa para producir norepinefrina, que se usa para producir adrenalina. Entonces, cualquier cosa que te excite aumentará tus niveles de dopamina.

Pero tenga cuidado de no exagerar. Los miembros de este tipo tienen un nivel de referencia bajo de dopamina y pueden causar su liberación, pero fallan rápidamente si se tiene que producir demasiada. Cuando esto sucede durante el entrenamiento, su fuerza de voluntad y motivación disminuyen.