Peso muerto con pesas rusas

 

A diferencia del culturismo y el levantamiento de pesas, los CrossFitters cambian los ejercicios cada vez que entrenan para cambiar la carga en los músculos objetivo. Uno de los ejercicios que a menudo se reemplaza por el peso muerto con barra o mancuernas es el peso muerto con pesas rusas.

La principal diferencia entre este ejercicio y el peso muerto de una barra y una mancuerna es la presencia de un centro de gravedad descentrado, que cambia el vector de carga en amplitud y, lo más importante, no funciona como un peso muerto clásico, sino como una mezcla. de peso muerto y fila con barra en T.

Pros y contras del ejercicio

El levantamiento de pesas, como cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, tiene sus pros y sus contras. Consideremos y sopesemos si vale la pena incorporar esta variación de peso muerto en su entrenamiento.

Beneficio

Los beneficios del ejercicio son los siguientes:

Este es un ejercicio básico de múltiples articulaciones. Usar el número máximo de articulaciones le permite estimular la producción de la hormona sexual masculina y, como resultado, acelerar el metabolismo con un cambio en el énfasis en los procesos anabólicos en todo el cuerpo.
El peso muerto con pesas rusas pone mucho énfasis en los músculos del antebrazo. Debido al centro de gravedad desplazado, aumenta la carga sobre los músculos flexores de la palma. Esto le permite fortalecer el agarre mucho más rápido que con otros ejercicios.
Entrena la coordinación y prepara el cuerpo para ejercicios de sacudidas, incl. shvungam y tirones.
Combina las ventajas del peso muerto rumano (concentración de la carga en los isquiotibiales), mientras se ejercita la mitad de la espalda, algo que muchas personas olvidan.
Si comparamos las contraindicaciones con los posibles beneficios, entonces el ejercicio ciertamente merece su atención. En general, las contraindicaciones específicas de este ejercicio coinciden con las de otros complejos de crossfit espinal.

Al mismo tiempo, el uso de un peso muerto con una pesa rusa en una pierna es una gran oportunidad para impactar los músculos y diversificar la carga de entrenamiento.

Daño y contraindicaciones.

Las contraindicaciones específicas para realizar peso muerto con un peso descentrado son:

– La presencia de problemas con el corsé muscular de la espalda. En particular, no se recomienda utilizar este ejercicio para quienes hayan practicado previamente el peso muerto con un grip diferente, por lo que uno de los lados está más desarrollado.
– La presencia de problemas con los discos vertebrales.
– Usar el peso muerto inmediatamente después de las dominadas. En particular, las dominadas relajan y estiran los discos vertebrales, mientras que el tirón hacia atrás inmediatamente después de dicho estiramiento puede provocar pellizcos severos.
– Tener problemas en la zona lumbar.
– La presencia de trauma postoperatorio en la cavidad abdominal.
– Úlcera péptica del tracto gastrointestinal.
– Problemas de presión.