SENTADILLAS SOBRE LA CABEZA
Según el creador de CrossFit, el californiano Greg Glassman, ponerse en cuclillas con una barra sobre los brazos extendidos es el ejercicio más singular de todos, porque su efectividad es mucho mayor que la de otras tareas para el desarrollo de los músculos. Glassman cree que esta es la tarea central en torno a la cual necesita construir su entrenamiento.
Para ponerse en cuclillas correctamente con una barra sobre la cabeza, debe ser flexible, fuerte y con buen equilibrio. Este ejercicio desarrolla milagrosamente las habilidades latentes del cuerpo humano para irradiar una fuerza física increíble.
Las personas cercanas a CrossFit creen que estas sentadillas son como una joya, la esencia misma del estado físico. Transfiere energía de grandes partes del cuerpo a las pequeñas de una manera completamente única, y esta es la esencia del deporte.
LOS BENEFICIOS DE LAS SENTADILLAS AÉREAS
- la velocidad se está desarrollando;
- aumenta la potencia muscular;
- los músculos que extienden las caderas y las rodillas reciben una buena carga;
- los músculos del hombro y tríceps perciben esta carga especialmente bien.
La sentadilla con barra es una herramienta indispensable para todos los atletas que buscan sobresalir en CrossFit.
La mente maestra del deporte dice que no hay otro ejercicio tan efectivo como la sentadilla por encima de la cabeza.
Un dato interesante es que diferentes atletas tratan este ejercicio de manera radicalmente diferente. Si para los practicantes de crossfit experimentados es indispensable en el entrenamiento, los principiantes lo tratan con bastante frialdad, es físicamente muy difícil para ellos hacerlo. Los atletas a menudo también se molestan con esta parte del entrenamiento. La razón de esto es la técnica incorrecta para realizar el ejercicio.
Hay tres razones principales que impiden que los atletas realicen normalmente un ejercicio con barra por encima de la cabeza:
- No hay formación especializada. Glassman piensa que la mayoría de las instrucciones previas que se utilizan comúnmente para este ejercicio son ridículas y no se sienten en absoluto.
- Ponerse en cuclillas incorrecto. Para realizar este ejercicio de forma eficaz, lo principal es aprender a sentarse con una barra correctamente para no dañar tus músculos.
- Gran peso. Muchos atletas de peso pesado que son muy fuertes no pueden hacer sentadillas normalmente debido a su peso corporal.
CONSEJOS PARA HACER SENTADILLAS CORRECTAS
a) La primera regla: durante este ejercicio, debe mantener la espalda y la cabeza en una posición pareja, y los pies deben estar completamente en el suelo. En este caso, el peso de todo el pie debe distribuirse de manera uniforme.
b) Cuando un atleta está comenzando a hacer este ejercicio, la barra debe levantarse del piso con un tirón. El agarre debe ser ancho y las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros o incluso más anchas. La barra en este momento está sobre la cabeza con los brazos extendidos.
c) Cuando el peso ya está sobre la cabeza, los hombros se retiran. En este caso, la espalda debe estar recta, el cuerpo inclinado hacia adelante y listo para estar en la misma línea recta con la vértebra.
d) El ascenso debe iniciarse en el punto extremo del movimiento de abajo. Llevando las caderas ligeramente hacia adelante, debe intentar tensar los abdominales. Esta es una tarea de fuerza, por lo que debe vigilar sus talones para que estén colocados correctamente en el piso.
e) Al final del ejercicio, respire profundamente con todo el pecho y reduzca la velocidad del ejercicio.
