¿Pararse bien o con los pies separados a la altura de los hombros? ¿Coloca los dedos de los pies rectos o ligeramente hacia afuera? ¿Agarre por encima de la cabeza o agarre mixto? El peso muerto se puede realizar de muchas formas y se hacen variaciones. Sin embargo, hay algunas cosas que definitivamente no debe hacer si desea evitar lesiones. Evite los siguientes 7 errores de peso muerto .

7 ERRORES DE LA ELEVACIÓN MUERTA PARA EVITAR

ERROR № 1: TE SENTADAS

Tienes que aprender a hacer esto, pero: El peso muerto no son sentadillas. En el peso muerto, no dobla las rodillas, sino que dobla las caderas y tira de los glúteos hacia atrás (no hacia abajo). Mantenga las caderas por encima de las rodillas durante el ejercicio.

ERROR №2: HACIENDO SU ESPALDA HUMEDA O HUNDIDA.

Es importante que mantenga la espalda lo más recta posible durante el peso muerto. Con una espalda hueca o convexa, aumenta el riesgo de lesiones. Consejo: mire hacia adelante si hace rápidamente una parte posterior cóncava o convexa. Esto ayudará a mantener la espalda recta. ¿Quieres asegurarte de que tu espalda esté realmente recta? No se mire en el espejo (esto distorsionará su cuerpo), pero pídale a alguien que mire o filme sus ejercicios.

ERROR № 3: LO DEJAS COMO HACE CALOR

No dejes que la barra se te caiga de las manos, bájala de forma controlada. Esto se puede hacer aproximadamente a la misma velocidad que al subir. ¿Estás dispuesto a dejarlo? Entonces puedes tirar demasiado fuerte.

ERROR № 4: OLVIDAS TU ALIENTO

Consejo: antes de hacer ejercicio, inhale bien y contenga la respiración mientras levanta. Solo después de haber levantado la barra, exhala. Aumenta tu fuerza y ​​concentración. Además, en el peso muerto, ejerces menos presión sobre tu espalda.

ERROR № 5: LA BARRA ESTÁ DEMASIADO LEJOS DE SUS PIES.

Esto puede parecer un poco incómodo al principio, con la barra moviéndose ligeramente sobre tus piernas cuando haces el peso muerto. Si sostiene la barra demasiado hacia adelante, usa demasiado la zona lumbar y aumenta el riesgo de lesiones. Consejo: Use pantalones largos o largos. .

ERROR № 6: DOBLAS TUS BRAZOS

El peso muerto es un ejercicio desafiante que significa que entrena varios grupos de músculos al mismo tiempo: la espalda, las piernas y los glúteos. Y mientras sus brazos están enganchados, no debe entrenarlos durante el peso muerto. El entrenamiento secreto de brazos con peso muerto suena divertido, siempre que no te lastimes los bíceps y puedas entrenar por un tiempo. Así que mantén los brazos rectos durante el ejercicio.

ERROR № 7: LEVANTA DEMASIADO

Uno de los errores más comunes: levantar pesas es demasiado. Si levanta demasiado, será difícil utilizar la técnica correcta y mantener una buena postura. Resultado: dolor de espalda severo. ¿Sientes que te va bien, pero te duele la espalda? Baje de 5 a 10 libras y céntrese en un rendimiento impecable.